Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

Metabolizmayı hızlandıran besinler, beslenme listesinde mutlaka yer alması gereken önemli gıda maddeleridir. İnsan metabolizması, tıpkı bir makine gibi çalışmaya uygun olarak yaratılmıştır. Ancak bazı nedenlerle bu işleyiş zamanla yavaşlayabilir. Metabolizmanın yavaşlamasının birçok nedeni bulunmaktadır. Özellikle tiroit gibi bazı hastalıklar metabolizmanın hızını azaltmaktadır. Ancak metabolizmanın yavaşlamasının en büyük sebebi yaşın ilerlemesidir. 30'lu yaşlardan itibaren metabolizma giderek yavaş çalışmaya başlar. Bu durum kadınlar için daha tehlikelidir. Metabolizmanın yavaşlamasının bu yaşlardan itibaren yaygınlaşması ise daha çok yaşa bağlı olarak fiziksel aktivitenin azalmasına bağlıdır. Metabolizmanın yavaşlaması, insan sağlığı için bir tehdit oluşturur ve aşırı kilo alınmasına yol açar. Bu nedenle doğru beslenme alışkanlıkları kazanılarak bu durumun oluşma ihtimali en aza indirgenmelidir.

Metabolizmanın Hızlı Çalışmasını Sağlayan Besinler

Metabolizmanın hızlı çalışması, vücut için toksin özelliği bulunan ve mutlaka dışarı atılması gereken maddelerin daha hızlı bir şekilde vücuttan uzaklaştırılmasını sağlar. Metabolizmanın hızlandırılması için tüketilen besin maddelerinin büyük önemi vardır. Yenilmesi gerekenler kadar, bu süreçte uzak durulması gereken ama yine de insan sağlığı için başka faydaları olan besin maddeleri de bulunmaktadır. Ayrıca besin maddeleri kadar bol sıvı tüketimi ve yürüyüş gibi basit sporlar da beslenme düzeni ile uyum içerisinde olmalıdır. Özellikle aşağıda sayılan besinler, metabolizmanın iyi çalışması açısından sıkça tüketilmelidir.

İçerisinde barındırdığı lif oranı yüksek besin maddeleri metabolizmayı hızlandırır. Bu besinler arasında cennet hurması, kavun, karpuz, armut, kayısı, incir, mürdüm eriği, elma gibi bol posalı meyveler ile ıspanak, taze fasulye gibi yeşil sebzeler yer almaktadır. Bu besin maddelerinin tüketimi kadar nasıl tüketildiği de önemlidir. Meyveleri ve sebzeleri mümkünse kabuklu ve az pişmiş olarak tüketmeye özen gösterin.
Yaş halleri olduğu kadar kuru halleriyle de erik, kayısı ve incir yüksek oranda lif kaynağıdır. Her gün düzenli olarak bir çeşidini tüketmeye gayret edin. Ancak incir kalorili olduğu için kilo sorununuz varsa tüketim miktarına dikkat edin. Ayrıca bu kuru meyveleri tüketirken aç karnına yemeye ve ardından ılık su içmeye özen gösterin.
Bazı bitkisel otlarla yapılan çaylar da metabolizma dostudur. Özellikle mate ve yeşil çay insan sağlığı açısından çok yararlıdır. Günlük düzenli olarak içeceğiniz iki fincan çay, metabolizmada yaşanan yavaşlamaya iyi gelecektir.
Her gün bir kase doğal yoğurt ya da kefir de metabolizmayı hızlandıran besinler arasında sayılabilir. Bu besinlerin yaş ilerledikçe daha düzenli yenilmesi gerekir. Bu gıdalar adeta gençlik iksiri gibidir.

Ekstra Bilgiler

Metabolizmayı hızlandıran diğer önemli faktörler arasında düzenli egzersiz yapmak ve yeterli miktarda su içmek de bulunmaktadır. Egzersiz, kas kütlesini artırarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Günde en az 30 dakika yürüyüş, koşu veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Ayrıca, su tüketimi vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olarak metabolizma hızını artırır. Günde en az 8 bardak su içmek, sağlıklı bir metabolizma için önemlidir.

Metabolizmayı hızlandırmak için dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise yeterli uyku almaktır. Yetersiz uyku, metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına yol açabilir. Günde en az 7-8 saat uyumak, sağlıklı bir metabolizma için gereklidir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir metabolizma için doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak, düzenli egzersiz yapmak, yeterli miktarda su içmek ve yeterli uyku almak büyük önem taşır. Bu alışkanlıkları benimseyerek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.