200 gr tavuk göğsü kaç kalori ve protein içerir?

Tavuk göğsü, sağlıklı beslenme ve protein alımı açısından popüler bir gıda maddesidir. Özellikle sporcular ve kilo kontrolü yapan bireyler için tercih edilen bu besin, yüksek protein içeriği ile dikkat çekmektedir. Bu makalede, 200 gram tavuk göğsünün kalori ve protein miktarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Tavuk göğsü, tavukların göğüs kısmından elde edilen et parçasıdır. Düşük yağ içeriği ve yüksek protein oranı sebebiyle sağlıklı beslenme planlarında sıkça yer almaktadır. Tavuk göğsü, çeşitli pişirme yöntemleriyle hazırlanabilir ve farklı tariflerde kullanılabilir.

Besin Değerleri

200 gram tavuk göğsü, pişirilmiş ve derisiz olarak ele alındığında, aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:

• Kalori: Yaklaşık 330-350 kalori
• Protein: Yaklaşık 62-65 gram
• Yağ: Yaklaşık 7 gram
• Karbonhidrat: 0 gram

Bu değerler, tavuk göğsünün pişirilme şekline ve kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin, tavuk göğsü kızartıldığında kalori ve yağ içeriği artarken, haşlandığında daha düşük kalori içerebilir.

Protein Kaynağı Olarak Tavuk Göğsü

Tavuk göğsü, vücut için gerekli olan temel amino asitleri sağlayan mükemmel bir protein kaynağıdır.

• Kas gelişimi ve onarımı için önemlidir.
• Metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Bağışıklık sistemini güçlendiren besin maddeleri içerir.

Protein alımının artırılması, özellikle spor yapan bireyler için kas kütlesinin korunmasına ve artırılmasına yardımcı olabilir.

Tavuk Göğsünün Sağlığa Faydaları

Tavuk göğsü tüketiminin birçok sağlık faydası bulunmaktadır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:

• Vücut kompozisyonunu iyileştirir.
• Yüksek kaliteli protein kaynaklarından biridir.
• Demir ve B vitaminleri gibi önemli besin maddeleri içerir.

Bu özellikleri sayesinde, tavuk göğsü kalp sağlığını desteklerken, aynı zamanda enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

Sonuç

200 gram tavuk göğsü, ortalama olarak 330-350 kalori ve 62-65 gram protein içermektedir. Düşük yağ içeriği ve yüksek protein oranı ile sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçası olan tavuk göğsü, çeşitli sağlık faydaları sunmaktadır. Spor yapan bireyler için protein ihtiyacını karşılamak adına ideal bir seçimdir. Ayrıca, dengeli bir diyetin parçası olarak düzenli tüketilmesi önerilmektedir.

Ekstra Bilgiler

Tavuk göğsünün pişirme yöntemleri, besin değerlerini etkileyebilir. Genel olarak, haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri, daha az yağ içeren ve sağlıklı alternatiflerdir. Ayrıca, tavuk göğsünün yanında sebzeler ve tam tahıllar ile zenginleştirilmiş bir tabak oluşturmak, dengeli bir beslenme sağlar.