Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?

Kolajen içeren besinler, bir cildin sağlıklı, parlak ve esnek görünmesini sağlayan şey kolajendir. Kolajen vücudu bir arada tutan bir protein olma özelliğine sahiptir. Ciltte, kemiklerde ve bağ dokusunda yer alır. İnsan vücudunda yer alan toplam proteinin %30'luk protein kısmı kolajenden oluşur. Yaşın ilerlemesi ile vücuttaki kolajen üretimi durur ve ciltte bozulmalar meydana gelmeye başlar. Ciltteki kolajen üretimini besinlerle tetiklemek ve artırmak mümkündür.

Kolajen içeren besinler nelerdir?

Ciltte kolajen üretimini artırmanın en önemli yolu C vitamininden geçer. Turunçgiller kolajen içeren besinlerin başında gelmektedir. Limon, portakal, greyfurt ve mandalina direk kolajen üretimini destekleyen gıdalardır. Antioksidan özelliği olan turunçgiller serbest radikalleri vücuttan temizleyerek kolajeni artırmaktadır. C vitamini kolajen dokusunu güçlendirmek için çalışan lizin ve prolinin, hidroksil lizin ve hidroksiproline dönüşümünü kolaylaştırarak kolajen üretimini destekler. Kolajen üretimi için tavsiye edilen günlük C vitamini miktarı 500 mg'dır.

Omega 3 açısından zengin olan besinler fındık, balık, keten tohumu ve özellikle çilek kolajen üretimini artıran gıdalardandır. Kırmızı pancar, kapya biber ve domates likopen ve antosiyaninler içeriğinden dolayı mutlaka tüketilmelidir. Bu iki madde kolajen artımına duyarlıdır. Ciltte düzenli bir kolajen üretimi için kırmızı sebze ve meyveler mutlaka beslenme listenizde olması gereken gıdalardandır.

Günlük beslenme planınıza mutlaka proteinleri dahil etmeniz gerekir. Proteinler kolajen üretimi üzerinde direkt olarak etkili gıdalardır. Kırmızı et, peynir, süt, baklagiller ve yumurta bu gruptadır.

Antioksidan özelliği olan kırmızı meyveler serbest radikallerin cilde zarar vermesini engelleyerek yeterli miktarda kolajen üretimine yardımcı gıdalardır. Çilek, yaban mersini, böğürtlen, frambuaz bu gıdalardandır. Bu besinler ciltte var olan kolajenin daha etkilli çalışmasını sağlar.

A vitamini açısından zengin olan havuç ve balkabağı cilde mükemmel destek veren kolajen içeren besinlerdir. Donuk cildi yok ederek taze ve esnek bir cilt özelliği sağlarlar. Yine meyvelerden olan anannas "blomerin" adı verilen bir madde içerdiğinden bu enzimin kolajen artırmak için en etkili enzim olduğu bilimsel çalışmalar ile tespit edilmiştir.

Sarımsak kükürt içeren bir besin olduğu için kükürtün cildin bağ dokusunu destekleyerek kolajen artırdığı bilinmektedir. Günde 2-3 diş çiğ olarak tüketilen sarımsak inanılmaz bir kolajen tetikleyicidir.

Lahana ve yeşil yapraklı sebzeler mümkün olduğunca düzenli tüketilmelidir. Bu sebzelerin tüketimini dengeli ve planlı bir şekilde yaparsanız kısa süre içinde cildinizin kolajen artışına bağlı olarak canlandığını gözlemlemeniz mümkün olur. Özellikle ıspanak ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri tercih etmelisiniz.

Yumurta beyazı vücutta kolajen oluşumunda önemli rolü olan 2 temel amino asit içermektedir ve bu amino asitler kolajenin doğal yapı taşlarıdır.

Deniz ürünlerinden olan balığın kolajen üretimine olan katkısı ise kolajene zarar veren enzimleri yok etmesinden kaynaklanmaktadır. Balık ve keten tohumu gibi omega 3 içeren ürünler bir nevi kolajenin koruyucusu ve destekçisidir.

Kolajen içeren besinler arasında brokoli, yeşil biber, kivi, kuru erik, kuşburnu, avokado, hindi eti ve mutlaka yeterli kolajen için tüketilmesi gereken kelle ve paça bulunmaktadır.

Kolajen İçeren Besinler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kırmızı Et Besin Değeri

Kırmızı Et Besin Değeri

Kuruyemiş Besin Değerleri?

Kuruyemiş Besin Değerleri?

Kinoa Besin Değeri Nedir?

Kinoa Besin Değeri Nedir?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Fasulye Besin Değeri?

Fasulye Besin Değeri?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bakır Hangi Besinlerde Bulunur?

Bakır Hangi Besinlerde Bulunur?

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Amino Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Amino Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Güncel

Antioksidan Besinler?

Antioksidan Besinler?

Güncel

Palamut Besin Değeri Kaçtır?

Palamut Besin Değeri Kaçtır?

Güncel

A ve E Vitamini İçeren Besinler?

A ve E Vitamini İçeren Besinler?

Su İçeren Besinler Su İçeren Meyveler ve Sebzeler

Su İçeren Besinler Su İçeren Meyveler ve Sebzeler

Mandalina Besin Değeri Nedir?

Mandalina Besin Değeri Nedir?

Boy Uzatan Besinler Nelerdir?

Boy Uzatan Besinler Nelerdir?

C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

İçeriğine Göre Süt Besin Değeri

İçeriğine Göre Süt Besin Değeri

Probiyotik Besinler Nelerdir?

Probiyotik Besinler Nelerdir?

Kuru İncir Besin Değerleri?

Kuru İncir Besin Değerleri?

Kalbe İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kalbe İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Besin Kalorileri Nelerdir?

Besin Kalorileri Nelerdir?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Kan Yapan Besinler Nelerdir?

Kan Yapan Besinler Nelerdir?

Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Yoğurt Besin Değeri Yoğurtun Besin Değeri Nasıldır?

Yoğurt Besin Değeri Yoğurtun Besin Değeri Nasıldır?

Enerji Veren Besinler Nelerdir?

Enerji Veren Besinler Nelerdir?

Düzenleyici Besinler Nelerdir?

Düzenleyici Besinler Nelerdir?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Gaz Giderici Besinler

Gaz Giderici Besinler

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Beyaz Peynir Besin Değeri?

Beyaz Peynir Besin Değeri?

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Keratin Hangi Besinlerde Bulunur?

Keratin Hangi Besinlerde Bulunur?