Leptin hormonu, iştahı azaltarak vücutta yağ yakan hücreleri harekete geçiren önemli bir hormondur. Vücut uzun süre aç kaldığında, leptin seviyesi düşer ve beyne daha fazla besin tüketilmesi gerektiği sinyalini göndererek yağların depolanmasını artırır. Leptin, tokluk hormonu olarak bilinir ve beyine daha fazla besine ihtiyaç olmadığı sinyalini verir. Bu nedenle, yemek yemeyi bitirdikten sonra yaklaşık 20 dakika beklendiğinde leptin hormonu devreye girer ve tokluk hissi oluşur. Vücutta bulunan yağ depoları da leptin hormonu tarafından kontrol edilir. Yağ depoları belirli bir seviyenin üzerine çıktığında, leptin hormonu kalori alımının kesilmesini sağlar.

Leptin hormonu ağız yoluyla alınamaz. Böyle bir durum olsaydı, herkes bu besinleri tüketir ve kimse kilo almazdı. Leptin, yağ dokularında üretilen bir hormon olduğundan, leptin seviyesini doğrudan yükseltecek besinler yoktur. Ancak, leptin hassasiyetini artıracak besinler bulunmaktadır. Vücutta yeterli miktarda leptin hormonu bulunmuyor ise, leptin üretimini destekleyecek gıdalar tüketmek, beyne iştahı kesme ve yağ yakımına sebep olacak sinyalleri göndermeye yardımcı olabilir. Leptin hormonu içeren besinlerin neler olduğuna bakalım.

Leptin hormonu genellikle omega-3 yağ asitleri içeren gıdalardan sağlanmaktadır. Omega-3, kötü kolesterolü yok ederek leptin hormonunun dengede kalmasını sağlar. Leptin direnci, insülin direncine benzer. Bu nedenle, uygun bir diyet ve beslenme planı ile leptin direncini kırmak mümkündür.

Bütün bu besinlerin yanında, günlük 7 saat olacak şekilde sağlıklı bir uyku düzeni ve şeker ile karbonhidrat içeren yiyeceklerin kesilmesi leptin hormonunun salgılanmasını artırır. Alkollü ve gazlı içecekler kesinlikle vücuda alınmamalıdır.