Hurma Besin Değeri Kaçtır?
21 Haziran 2024

Hurma Besin Değeri Kaçtır?

Hurma Besin Değerleri

Hurma, içeriğinde folik asit, demir, kalsiyum, potasyum ve lif açısından zengin bir besin kaynağıdır. Günde 2-3 adet kuru hurma tüketmek, bir adet meyve yerine geçebilir. Hurma, kişinin ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm besin öğelerini barındıran mucizevi bir gıdadır.

Hurma Besin Değerleri Nelerdir?

100 gram doğal olarak kurutulmuş hurmanın içerisindeki besin oranları;
  • Kalori: 274 kcal
  • Sodyum: 1 mg
  • Protein: 2,2 gram
  • Potasyum: 648 mg
  • Karbonhidrat: 72,9 gram
  • Magnezyum: 58 mg
  • Kolesterol: 0
  • Lif: 2,3 gram
  • B1 Vitamini: 0,09 mg
  • A Vitamini: 50 IU
  • Yağ: 0,5 gram
  • B2 Vitamini: 0,1 mg
  • Fosfor: 63 mg
  • B3 Vitamini: 2,2 mg
  • Kalsiyum: 59 mg
  • B6 Vitamini: 0,153 mg
  • Demir: 3 mg
  • B9 Vitamini (Folik Asit): 24,9 mcg
İçeriğinde protein, karbonhidrat, yağ, su, lif, vitaminler ve mineraller bulunmaktadır. Potasyum, selenyum, fosfor, sodyum, kükürt, kalsiyum, magnezyum, demir, klor, çinko, bakır, mangan, flor, iyot, oksitosin hormonu ve organik asitler de hurmada yer almaktadır.

Hurma Besin Değerlerinin Faydaları

Hurmanın besin değeri üzerine yapılan biyolojik araştırmalar, bu zengin içeriği açıklamaktadır:
  • 100 gram hurma, içerdiği 277 kalori ile günlük 1500-2000 kalori ihtiyacının büyük bir kısmını karşılar. 74,97 gram karbonhidrat içermesi sayesinde gün boyu enerji ihtiyacını karşılamaya katkı sağlar, kış aylarında üşümeyi önler ve zinde tutar.
  • 2,2 gram protein içeriği ile protein barındıran ender meyvelerdendir. Özellikle vejetaryen beslenenler için önemli bir protein kaynağıdır.
  • Hiç kolesterol içermez, kalp ve damar dostudur.
  • 6,7 gram diyet lifi bulunduran 100 gram hurma, bağırsakların düzenli çalışmasına katkı sağlar. Besin lifinin kolon kanseri riskini azalttığı düşünülür.
  • B kompleks vitaminleri açısından zengindir.
  • Kalp, ciğerler ve böbrekler başta olmak üzere yaşamsal organların iyi çalışmasını sağlar.
  • Kemik ve adale gelişiminden, kalp sağlığına ve üreme işlevine yardımcı bir besindir.
  • Tansiyonu dengeleyerek kalp ritminin düzenli çalışmasını sağlar.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı korur, özellikle kansere karşı savaşmamızı sağlar. Göz sağlığı için gerekli olan beta karoten açısından da zengin bir besindir.

Hurma, sağladığı besin değerleri ile günlük diyetin önemli bir parçası haline gelebilir. Özellikle enerji, lif ve önemli vitaminler açısından zengin olması, onu benzersiz bir besin kaynağı yapmaktadır.

Hurma Besin Değeri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Süt Yapan Besinler Nelerdir?

Süt Yapan Besinler Nelerdir?

İlginizi Çekebilir

Besin Destekleri Nedir?

Besin Destekleri Nedir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Leblebi Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Leblebi Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler

Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Mandalina Besin Değeri Nedir?

Mandalina Besin Değeri Nedir?

Güncel

İçeriğine Göre Süt Besin Değeri

İçeriğine Göre Süt Besin Değeri

Güncel

Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Güncel

Kalorisi Yüksek Besinler?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Hayvansal Besinler Nelerdir?

Hayvansal Besinler Nelerdir?

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Çökelek Besin Değeri

Çökelek Besin Değeri

Köfte Besin Değeri Nedir?

Köfte Besin Değeri Nedir?

İyot İçeren Besinler Nelerdir?

İyot İçeren Besinler Nelerdir?

Tavuk Ciğeri Besin Değeri

Tavuk Ciğeri Besin Değeri

Karbonhidrat İçeren Besinler?

Karbonhidrat İçeren Besinler?

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

Yulaf Ezmesi Besin Değeri?

Yulaf Ezmesi Besin Değeri?

B17 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B17 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Besinlerin Emilimi

Besinlerin Emilimi

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Fındık Besin Değeri Nedir?

Fındık Besin Değeri Nedir?

Fasulye Besin Değeri?

Fasulye Besin Değeri?

Enerji Veren Besinler Nelerdir?

Enerji Veren Besinler Nelerdir?

Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler

Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler