K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
15 Mayıs 2024

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

K vitamini hangi besinlerde bulunur, K vitamini yağda çözünme özelliği olan vitaminlerden biridir. Yağ dokusu ve karaciğerde depolanır. Kan pıhtılaşmasının sağlanması için oldukça önemlidir. Kanın normal şekilde pıhtılaşmasını sağlar. Aynı zamanda kemikleri kırıklara karşı koruyucu fonksiyonu vardır. Özellikle menopoz sonrasında ortaya çıkabilecek kemik hastalıklarına karşı faydalıdır. Damar sertliği, karaciğer ve prostat kanseri riskini en aza indirir. K vitamini günlük tüketilen besinler tarafından rahatlıkla vücuda yeteri kadar alınabilir. Bu nedenle eksikliğine fazla rastlanılmaz. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler K vitamini bakımından zengin içeriğe sahiptir. Bağırsaklarda bulunan faydalı bakteriler K vitamini üretmektedir. Farklı hastalıklar nedeniyle kullanılan antibiyotikler K vitamini emilimini önleyebilir. Ciddi derecede yanıklar, safra kesesi hastalıkları, çölyak, karaciğer hastalıkları, kan inceltici özelliği olan ilaçlar vücutta K vitamini eksikliği yaşanmasına neden olabilir. Bu gibi hastalıklar nedeniyle K vitamini eksikliği yaşanıyorsa K vitamini dışarıdan takviye olarak alınabilir.

K vitamini eksikliği kadınlarda âdet kanamasında artma, diş etlerinde kanama, burun kanaması, idrarın kanlı olması, morarma, kesik ve yaraların daha fazla kanaması gibi şikâyetlere neden olur. K vitamini eksikliği uzun süredir devam ediyor ve gerekli önlem alınmıyorsa kemik yoğunluğu azalabilir. İlerleyen vakalarda böbrek taşı ve damar sertliği gibi şikâyetler açığa çıkar.

Günlük K vitamini gereksinimi kişinin yaşı, cinsiyeti ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Kullanılan birtakım ilaçlar K vitamini emilimini önleyebileceği için K vitamini ihtiyacı artabilir. Günlük ne kadar K vitamini alınmalıdır;
  • 0-6 ay arası bebeklerde 2 mcg
  • 7-12 ay arası bebeklerde 2.5 mcg
  • 1-2 yaş arası çocuklarda 30 mcg
  • 4-8 yaş arası çocuklarda 55 mcg
  • 9-13 yaş arası çocuklarda 60 mcg
  • 14-18 yaş arası çocuklarda 75 mcg
  • Yetişkinlerde 90 mcg K vitaminine ihtiyaç vardır.
K vitamini içeren besinler nelerdir?

Günlük düzenli olarak brokoli, ıspanak, kale gibi sebzeler tüketiliyorsa büyük olasılıkla K vitamini yeterli oranda alınıyor demektir. Farklı hastalıklar nedeniyle K vitamini eksikliği yaşanıyorsa beslenme listesine aşağıda sıralanmış olan besinlerden eklenerek günlük yeterli oranda K vitamini alınabilir.

Fesleğen: 1 çorba kaşığı fesleğen ortalama olarak 77 mcg K vitamini içerir. Bu oran günlük ihtiyaç duyulan K vitamininin neredeyse tümünü karşılamak için yeterlidir. K vitamini takviyesi için fesleğen yemek ve salatalara eklenerek düzenli olarak tüketilebilir.

Adaçayı: Adaçayı K vitamininin yanı sıra demir, magnezyum, folat, A vitamini, B6 vitamini ve C vitamini bakımından da zengin içeriğe sahiptir. 1 çorba kaşığı adaçayı K vitamini ihtiyacının yaklaşık %45'ini karşılamak için yeterli olur.

Ispanak: Ispanak K vitamini içeren yeşil yapraklı sebzeler arasındadır. Yarım kilo kadar ıspanak yaklaşık 48 mcg K vitamini içerir. Bu oran günlük ihtiyacın %60'ını karşılamak için yeterli olur. 2 dal ıspanak günlük salatalara çiğ olarak katılıp tüketimi yapılabilir.

Kekik: K vitamini bakımından zengin içeriğe sahip olan bir baharat türüdür. 1 tatlı kaşığı kekik günlük K vitamini ihtiyacının %40'ını karşılar niteliktedir.

Brüksel lahanası: 1 tane orta boy Brüksel lahana yaklaşık olarak 33.6 mcg K vitamini barındırır ve bu oran günlük ihtiyacın yaklaşık %40'ını karşılamaya yeter.

Yeşil soğan: Yeşil soğan salatalarda sıkça kullanılan bir sebzedir. Mükemmel bir K vitamini deposu olan yeşil soğanın 10 gramı günlük ihtiyacın kat kat fazlasını karşılar.

K vitamini içeren diğer besinler
  • Marul
  • Maydanoz
  • Lahana
  • Paprika
  • Pul biber
  • Salatalık turşusu
  • Havuç
  • Kereviz
  • Kuru domates
  • Soya fasulyesi
  • Kuru karanfil
  • Kaju
  • Böğürtlen
  • Yabanmersini
  • Dut
  • Köri
  • Kuşkonmaz
  • Armut
  • İncir
  • Ahududu K vitamini içeren besinler arasında yer alır.

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Gaz Giderici Besinler

Gaz Giderici Besinler

Kansere İyi Gelen Besinler?

Kansere İyi Gelen Besinler?

Popüler İçerikler

Kalorisi Yüksek Besinler?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Fasulye Besin Değeri?

Fasulye Besin Değeri?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Tavuk Göğsü Besin Değerleri

Tavuk Göğsü Besin Değerleri

Düzenleyici Besinler Nelerdir?

Düzenleyici Besinler Nelerdir?

Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Nohut Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Nohut Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Yoğurt Besin Değeri Yoğurtun Besin Değeri Nasıldır?

Yoğurt Besin Değeri Yoğurtun Besin Değeri Nasıldır?

Güncel

Ispanak Besin Değeri?

Ispanak Besin Değeri?

Güncel

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Güncel

1 Avuç Kuru Üzüm Besin Değeri

1 Avuç Kuru Üzüm Besin Değeri

Bebeklere Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Bebeklere Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Omega 3 Hangi Besinlerde Var?

Omega 3 Hangi Besinlerde Var?

Hayvansal Besinler Nelerdir?

Hayvansal Besinler Nelerdir?

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Anne Sütünü Artıran Besinler?

Anne Sütünü Artıran Besinler?

Leptin Hormonu İçeren Besinler Nelerdir?

Leptin Hormonu İçeren Besinler Nelerdir?

Besin Ağı Teriminin Gelişimi

Besin Ağı Teriminin Gelişimi

Tahin Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Tahin Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Besinlerin Emilimi

Besinlerin Emilimi

Antioksidan Besinler?

Antioksidan Besinler?

Palamut Besin Değeri Kaçtır?

Palamut Besin Değeri Kaçtır?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler

Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler

Pastırma Besin Değeri Nedir?

Pastırma Besin Değeri Nedir?

Çikolata Besin Değerleri

Çikolata Besin Değerleri

Zihin Açan Besinler Hangileridir?

Zihin Açan Besinler Hangileridir?

Besinlerin Karbonhidrat Değerleri?

Besinlerin Karbonhidrat Değerleri?

Portakal Besin Değeri 100 Gram Portakalın Besin Değeri

Portakal Besin Değeri 100 Gram Portakalın Besin Değeri

Saç Uzatan Besinler Nelerdir?

Saç Uzatan Besinler Nelerdir?

Besin Döngüsü Ekolojide Beslenme Zinciri

Besin Döngüsü Ekolojide Beslenme Zinciri

Besin Kalorileri Nelerdir?

Besin Kalorileri Nelerdir?

Mandalina Besin Değeri Nedir?

Mandalina Besin Değeri Nedir?

Yeşil Elma Besin Değeri

Yeşil Elma Besin Değeri