Besinlerin Kalori Değerleri
Günlük hayatta sık sık tükettiğimiz besinlerin sağlık ve besin değeri açısından önemini bilmekteyiz. Şimdi bu besinlerin kalori değerlerine bakalım.
Baklagillerin Kalori Değerleri (100 g için)
Fasulye, nohut, bakla, soya, mercimek gibi ürünlerin başında gelen baklagillerin kalori bakımından değerlerini inceleyecek olursak; - Bakla 84 kalori
- Barbunya 347 kalori
- Bamya 33 kalori
- Bezelye 42 kalori
- Kırmızı mercimek 329 kalori
- Börülce 341 kalori
- Mercimek 353 kalori
- Nohut 364 kalori
- Kuru fasulye 336 kalori
- Kestane içi 210 kalori
- Yeşil mercimek 257 kalori
- Yer fıstığı 567 kalori
- Sarı mercimek 304 kalori
- Yeşil fasulye 31 kalori
Meyvelerin Kalori Değerleri
Çok sık tükettiğimiz elma, armut, ayva, kayısı gibi meyvelerin kalori değerlerini inceleyecek olursak; - Elma (Ortalama) 61 kalori
- Armut 58 kalori
- Vişne 57 kalori
- Karpuz (1 dilim) 30 kalori
- Dut 56 kalori
- İncir 77 kalori
- Limon 37 kalori
- Ayva 92 kalori
- Kiraz 73 kalori
- Domates 22 kalori
- Çilek 53 kalori
- Muz 100 kalori
- Mandalina 50 kalori
- Erik 79 kalori
- Şeftali 66 kalori
- Zeytin 404 kalori
- Ananas 64 kalori
Sebzelerin Kalori Değerleri
Vücutta büyük önemi olan sebzelerin kalori değerlerini inceleyecek olursak; - Havuç 44 kalori
- Kabak 31 kalori
- Pancar 33 kalori
- Lahana 35 kalori
- Karnabahar 31 kalori
- Ispanak 19 kalori
- Kușkonmaz 14 kalori
- Kırmızı lahana 28 kalori
- Taze bezelye 80 kalori
- Taze fasulye 37 kalori
- Top salata 16 kalori
- Pırasa 40 kalori
- Taze soğan 45 kalori
- Kuzu kulağı 16 kalori
- Sarımsak 133 kalori
- Brüksel lahanası 52 kalori
- Salatalık 8 kalori
- Maydanoz 48 kalori
- Tere 11 kalori
- Enginar 45 kalori
- Patlıcan 27 kalori
- Marul 18 kalori
- Kereviz 43 kalori (Kerevizi yerken harcadığımız enerji aldığımız kaloriyi sıfırlamaktadır.)
Kuru Meyveler ve Kuru Yemişler
Diyette ara öğünde kurtarıcı yiyecekler olan kuru meyvelerin kalori değerlerini inceleyelim. - İncir 270 kalori
- Erik 230 kalori
- Hurma 315 kalori
- Kayısı 258 kalori
- Üzüm 295 kalori
- Fındık 330 kalori
- Ceviz 310 kalori
- Badem 320 kalori
- Keçi boynuzu 308 kalori
- Yer fıstığı 492 kalori
- Taze kestane 180 kalori
Pişirilmiş Tahıllar
Pişirilmiş tahıllar denilince aklımıza ilk gelen her gün tükettiğimiz ekmek birinci sıradadır. Bunu makarna gibi tahıl ürünleri de takip etmektedir. - Makarna 358 kalori
- Şehriye 340 kalori
- Mısır ekmeği 221 kalori
- Çavdar ekmeği 246 kalori
- Beyaz ekmek 236 kalori
- Bisküvi 411 kalori
Peynir, Süt ve Süt Ürünleri
Türk mutfağında kahvaltıların vazgeçilmezi olan peynirlerin ve bunların ham maddesi süt ve süt ürünlerinin kalori listesi. - Beyaz peynir 301 kalori
- Lor peyniri 203 kalori
- Kaşar peyniri 373 kalori
- Tulum peyniri 237 kalori
- Kars kaşarı 415 kalori
- Çerkez peyniri 536 kalori
- Dil peyniri 281 kalori
- İnek sütü 65 kalori
- Keçi sütü 69 kalori
- Koyun sütü 93 kalori
- Manda sütü 105 kalori
- Süt tozu 487 kalori
- Yoğurt 54 kalori
- Kaymak 208 kalori
- Ayran 36 kalori
Balıklar
Omega-3 bakımından zengin olan besinlerin başında gelen balıkların kalori listesine bir göz atalım. - Dil balığı 50 kalori
- Kefal 93 kalori
- Palamut 179 kalori
- Tekir 100 kalori
- Alabalık 77 kalori
- İstavrit 214 kalori
- Lüfer 205 kalori
- Kalkan 75 kalori
- Mercan 103 kalori
Etler ve Sakatatlar
Et ve sakatatların kalori değerleri; - Sığır eti 151 kalori
- Dana eti 117 kalori
- Koyun eti 325 kalori
- Keçi eti 123 kalori
- Kuzu eti 275 kalori
- Böbrek 116 kalori
- Kemik iliği 822 kalori
- Karaciğer 126 kalori
- Dalak 113 kalori
- Beyin 113 kalori
Unutulmaması gereken nokta, besinlerin kalori değerlerinin yanı sıra içerdiği vitamin, mineral ve diğer besin öğelerinin de sağlıklı bir diyet için önem taşıdığıdır. Sağlıklı bir yaşam için dengeli ve çeşitli bir beslenme programı benimsemek gereklidir. | 
.jpg "Anne Sütünü Artıran Besinler?")
Rana
13 Temmuz 2024 CumartesiKerevizi yerken harcadığımız enerji aldığımız kaloriyi sıfırlıyor mu gerçekten? Bu doğruysa kerevizi daha sık tüketmeyi düşünmeliyim!
Cevap yazAdmin
13 Temmuz 2024 CumartesiRana haným,
Evet, kerevizin "negatif kalorili" bir yiyecek olduðu sýrkça söylenir. Bu, kerevizi yerken ve sindirirken harcanan enerjinin, aldýðýnýz kaloriden daha fazla olduðu anlamýna gelir. Kereviz, düþük kalorili ve yüksek su içeriðine sahip bir sebzedir. Bu sebeple, kilo kontrolüne yardýmcý olabilir. Ancak, dengeli bir beslenme için çeþitli gýdalardan oluþan bir diyet uygulamak her zaman daha saðlýklýdýr. Kerevizi diyetinize eklemek güzel bir fikir, ama tek baþýna yeterli olmayabilir. Afiyet olsun!