Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Kalsiyum İçeren Besinler, vücudun sinir sistemi, kemik ve bütün kas sağlığı için oldukça hayati önemi olan kalsiyum vücut için çok önemlidir. Vücudun kalsiyumdan eksik kalmaması için mutlaka kalsiyum barındıran besinleri düzenli olarak tüketilmelidir.

Kalsiyum İçeren Besinler
  • Yağsız peynirler, 100 gram civarındaki yağsız olan peynirler takriben 961 mg kalsiyum barındırmaktadır. Çoğunlukla süt ürünleri oldukça yüksek miktarlarda kalsiyum içermektedir. Çocukların sağlığı açısından bu ürünlerin kullanılması oldukça önemlidir.
  • Yeşillikler, 100 gram yeşil sebzelerde yaklaşık olarak 120 mg kalsiyum barındırır. Ayrıca şalgamda %10, Rokada %6 ve karalahana da ise %5 kalsiyum içermektedir. Genellikle kalsiyum eksikliği söz konusu ise ve yeterli miktarda kalsiyum almak için mutlak yeşil sebzelerin tüketimi faydalıdır.
  • Düşük yağlı yoğurt ve süt ürünleri, 100 gramlık yoğurt ya da süt ürünlerinde yaklaşık olarak 125 mg barındırmaktadır. Yağsız yoğurtta yaklaşık olarak %45'i kalsiyum içermektedir. Çoğunlukla belirli yaşın üzerinde bulunan bireyler süt ürünlerinin tüketimini bırakırlar, ancak yaşlılık döneminde süt ürünlerinin tüketimi büyük ölçüde kemik hastalıklarına yakalanma riski engellemektedir.
  • Soya ürünleri, 100 gram bir soya ürününde 350 mg kalsiyum barındırır. Ayrıca soya ürünlerinin süt ile karıştırılarak tüketi lmesi A ile D vitamini ihtiyacını da karşılamaktadır.
  • Lahana, 100 gramda yaklaşık 105 mg kalsiyum barındırır. Lahana yapraklarında ise %5 oranında kalsiyum içerir.
  • Brokoli, pişmiş 100 gram brokolide 47 mg kalsiyum barındırır. Suda haşlayarak tüketilen brokolide ise 54 kalori bulunmaktadır.
  • Bamya, 100 gram bamyada yaklaşık 77 mg kalsiyum vardır.
  • Yeşil fasulye, haşlanmış fasulyede yaklaşık 37 mg kalsiyum vardır. Aynı zamanda haşlanmış yeşil fasulyede ise 44 kalori barındırır.
  • Balık konservesi, 100 gram bir balık konservesinde yaklaşık 383 mg kalsiyum vardır. Hamside %4 somonda ise %8 oranında kalsiyum barındırmaktadır.
  • Badem, 100 gram bademde 264 mg kalsiyum içerir. 28 gramlık bademde ortalama 161 kalori mevcut olmaktadır.
Kalsiyum içeren diğer besinler, patates, dondurma, yumurta, elma, gözleme, balık türler, mercimek, tavuk, makarna, üzüm, pirinç, kayısı, muz, havuç, kuru yemişler, domates, tofu, deniz ürünleri kalsiyum içeren besinlerdir.

Kalsiyum İçeren Besinler Yorumları

soru

Murat Berk

11 Mayıs 2024 Cumartesi

Doktor bende Kalsiyum eksikliği olduğunu söyledi. Ne tür besinler tüketmek gerekir? Kalsiyumu bitkisel kaynaklı besinlerden alabilir miyim?

Cevap yaz
cevap

Admin

11 Mayıs 2024 Cumartesi

Elbette, kalsiyumu bitkisel kaynaklı besinlerden de alabilirsiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak, lahana), badem, susam taneleri, kuru incir ve baklagiller kalsiyum açısından zengindir. Ayrıca, kalsiyum ile zenginleştirilmiş bitkisel sütler ve tüm tahıllar da iyi birer kalsiyum kaynağı olabilir. Bu besinleri diyetinize dahil ederek kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Karbonhidrat İçeren Besinler?

Karbonhidrat İçeren Besinler?

Popüler İçerikler

İlginizi Çekebilir

Mantar Besin Değeri

Mantar Besin Değeri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Pirinç Besin Değeri Kaçtır?

Pirinç Besin Değeri Kaçtır?

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Amino Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Amino Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Güncel

İçeriğine Göre Süt Besin Değeri

İçeriğine Göre Süt Besin Değeri

Güncel

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Hayvansal Besinler Nelerdir?

Hayvansal Besinler Nelerdir?

Besin Ağı Teriminin Gelişimi

Besin Ağı Teriminin Gelişimi

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Besin Maddeleri Nelerdir?

Besin Maddeleri Nelerdir?

Kestane Besin Değeri Nedir?

Kestane Besin Değeri Nedir?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Madensel Besinler Madensel Maddeler Nelerdir?

Madensel Besinler Madensel Maddeler Nelerdir?

Bal Besin Değerleri Nelerdir?

Bal Besin Değerleri Nelerdir?

Kaşar Peyniri Besin Değeri

Kaşar Peyniri Besin Değeri

Yumurta Besin Değeri

Yumurta Besin Değeri

Patates Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Patates Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Yeşil Mercimek Besin Değerleri?

Yeşil Mercimek Besin Değerleri?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

B12 İçeren Besinler Nelerdir?

B12 İçeren Besinler Nelerdir?

Alkali Besinler Nelerdir?

Alkali Besinler Nelerdir?

Besin Kirliliği Nedenleri?

Besin Kirliliği Nedenleri?

Probiyotik Besinler Nelerdir?

Probiyotik Besinler Nelerdir?

Besin Piramidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Besin Piramidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Palamut Besin Değeri Kaçtır?

Palamut Besin Değeri Kaçtır?

Köfte Besin Değeri Nedir?

Köfte Besin Değeri Nedir?

Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler

Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler

Anne Sütünü Artıran Besinler?

Anne Sütünü Artıran Besinler?

Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir?

Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir?

Boy Uzatan Besinler Nelerdir?

Boy Uzatan Besinler Nelerdir?