Omega 3 Hangi Besinlerde Var?
15 Mayıs 2024

Omega 3 Hangi Besinlerde Var?

Omega 3 Hangi Besinlerde Var, Esansiyel yağ asidi olarak bilinen ve sağlıklı bir vücut için mutlaka olması gereken omega 3 yağ asitleri hayvansal ve bitkisel birçok besinde bulunmaktadır.

Üç çeşit Omega 3 Var; Bitkilerde ve hayvanlarda 3 çeşit Omega 3 bulunur. Bunlar;
  • Alfa Lionelik Asit (ALA); Temel olarak bitkilerde bulunur.
  • Eikosa Pentanoik Asit (EPA); Hayvanlarda bulunur.
  • Dokosa Heksaenoik Asit (DHA); Hayvanlarda bulunur.
EPA ve DHA özellikle balıklarda bol miktarda bulunur ve bitkilerden temin edilen ALA'dan daha yararlı olduğu düşünülür. Ancak ALA vücut tarafından EPA ve DHA'ya çevrilir.

Omega 3 Bakımından en zengin besinler hangileri; Balık, sebze ve keten tohumu gibi bazı doğal yağlar omega 3 bakımından en zengin besinlerdir.


Omega-3; baklagiller, et, yumurta, süt, sebzeler gibi birçok besinde az miktarda bulunur. Genel olarak 3 başlıkta toplanacak olursa;

Balıklar; Omega-3'ün DHA ve EPA formunu bulundururlar. ALA ise eser miktarda bulunabilir. Genel olarak Omega-3 bakımından zengin balıklar;
  • Hamsi
  • Alabalık
  • Somon
  • Uskumru
  • Sardalya
  • Lüfer
  • Ton balığı
Balık yağları; Balıklar doğrudan yenilebileceği gibi balık yağları da Omega-3 bakımından zengindir. Omega-3 ihtiyacını karşılamak için balık yağları da tüketilebilir.

Beyin; İnsanlarda olduğu gibi hayvanlarda da Omega-3 beyinde bol miktarda bulunur. Çoğunlukla DHA formunu ihtiva eder.

Bitki Yağları ve Bitki Tohumları; Bitkilerde ALA formunda bulunur. Özellikle fındık, fıstık, ceviz gibi besinlerde ve tahılların neredeyse hepsinde bulunur. Çoğunlukla Omega-3 içeren bitkisel kaynaklar;
  • Ceviz, Ceviz yağı, Kanola yağı
  • Keten tohumu, Keten yağı
  • Chia Tohumu
  • Soya yağı, Palmiye yağı, Hurma çekirdeği yağı, Buğday tohumu yağı, Hardal yağı, Mısır yağı
  • Kurutulmuş kekik, nane
  • Karanfil
  • Sarı hardal tohumu
  • Kabak çekirdeği yağı, Fındık yağı
  • Kabak çekirdeği
  • Ispanak, Semizotu, Brüksel lahanası, Soya fasulyesi
  • Ringa balığı
Omega 3 içeren Besinleri Tüketerek Omega 3 Vücutta Depolanır mı?

Omega 3 bir yağ asididir. Bu nedenle diğer yağlar gibi beyindeki yağ dokusunda depolanmaktadır. Gebelik sırasında besinler yolu ile yeterli miktarda omega 3 alınmadığında bebek ihtiyaç duyduğu Omega 3 annenin beyinde depoladığı kaynaktan kullanmaktadır.

Omega 3 Hangi Besinlerde Var Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Göze İyi Gelen Besinler

Göze İyi Gelen Besinler

Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir?

Yağ Yakıcı Besinler Nelerdir?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Lor Peyniri Besin Değeri Lor Peynirinin Besin Değeri Nedir?

Lor Peyniri Besin Değeri Lor Peynirinin Besin Değeri Nedir?

Dana Eti Besin Değeri

Dana Eti Besin Değeri

Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Folik Asit İçeren Besinler Nelerdir?

Anne Karnında Bebeğe Kilo Aldıran Besinler

Anne Karnında Bebeğe Kilo Aldıran Besinler

Güncel

B17 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B17 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Güncel

Patates Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Patates Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Güncel

Kansere İyi Gelen Besinler?

Kansere İyi Gelen Besinler?

Makarna Besin Değeri Nedir?

Makarna Besin Değeri Nedir?

Çikolata Besin Değerleri

Çikolata Besin Değerleri

Gaz Giderici Besinler

Gaz Giderici Besinler

Zihin Açan Besinler Hangileridir?

Zihin Açan Besinler Hangileridir?

Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kinoa Besin Değeri Nedir?

Kinoa Besin Değeri Nedir?

Sucuk Besin Değeri

Sucuk Besin Değeri

İyot İçeren Besinler Nelerdir?

İyot İçeren Besinler Nelerdir?

Mercimek Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Mercimek Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin Öğeleri Nelerdir?

Besin Öğeleri Nelerdir?

100 Gram Mısır Besin Değeri

100 Gram Mısır Besin Değeri

Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler

Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler

Yulaf Ezmesi Besin Değeri?

Yulaf Ezmesi Besin Değeri?

Kan Yapan Besinler Nelerdir?

Kan Yapan Besinler Nelerdir?

Pekmez Besin Değeri Nedir?

Pekmez Besin Değeri Nedir?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

1 Büyük Havuç Besin Değeri

1 Büyük Havuç Besin Değeri

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Bulgur Pilavı Besin Değeri Nedir?

Bulgur Pilavı Besin Değeri Nedir?

Serotonin İçeren Besinler Nelerdir?

Serotonin İçeren Besinler Nelerdir?

Bebeklerde Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

Cinsel Güç Artırıcı Besinler Nelerdir?

Cinsel Güç Artırıcı Besinler Nelerdir?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri

1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?