Mineraller Hangi Besinlerde Bulunur?
20 Haziran 2024

Mineraller Hangi Besinlerde Bulunur?

Vücudumuz için gerekli olan mineraller, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir. Sağlıklı bir diş ve kemik yapısı, kalbin düzenli çalışması, üreme sağlığı, kas fonksiyonları, dolaşım sistemi, sinir sistemi ve vücudun su dengesi gibi birçok hayati olayda mineraller görev alır. Ancak, bu mineralleri vücudumuz üretememektedir. Bu nedenle, mineralleri dışarıdan temin etmemiz gerekmektedir.

İçerisinde Mineral Bulunan Besinler

Öncelikle vücudumuza hangi minerallerin gerektiğini belirterek başlamak daha iyi olacaktır. Kalsiyum, demir, çinko, bakır, iyot, potasyum, magnezyum, selenyum, sodyum, fosfor, kükürt, manganez ve krom bu mineraller arasındadır. Minerallerin bulunduğu besinleri ise şöyle sıralayabiliriz:
  • Siyah çay, bal, fındık, kakao, ceviz, tahıllar, peynir ve mantar içerisinde krom minerali bulunduran besinlerdir.
  • Sebze, bira mayası, fındık, baklagiller, işlenmemiş tahıl ürünleri, ceviz ve ananas gibi besinler içerisinde manganez bulundurmaktadır.
  • Yumurta sarısı, et, süt, balık, ceviz, fındık, peynir ve sebze içerisinde bol miktarda kükürt içermektedir.
  • Salam, buğulama et, salamın yanı sıra balık ürünleri, yemeklik tuz, ekmek, peynir ve maden suyu da içerisinde sodyum bulundururlar.
  • Selenyum kaynağı arasında başta deniz ürünleri gelmektedir. Buğday unu, sarımsak, soğan ve brokoli sayabileceğimiz diğer besinler arasındadır.
  • Fındık, fıstık, badem, ceviz, soya fasulyesi, tam tahıllı ekmek ve koyu yeşil sebzeler tam bir magnezyum deposudur.
  • Muz, sebzeler, meyveler, süt, kuru üzüm, kuru kayısı, portakal, mandalina, kabak, incir ve patates potasyum içermektedir.
  • İyot, diğer bir gerekli mineraldir. Sebze, deniz balıkları ve en önemlisi iyotlu yemek tuzu bu mineralin kaynağıdır.
  • Yumurta sarısı, baklagiller, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, buğday tohumu ve tüm tahıllar tam bir çinko kaynağıdır.
  • Demir içeren besinlerin başında yumurta sarısı ve kırmızı et gelmektedir. Soya fasulyesi, kabuklu yemişler, kuru üzüm, pekmez, domates ve balık demir bulunduran besinlerdir.
  • Karaciğer, balık, yapraklı sebzeler, bezelye, fındık, ceviz, çavdar, buğday ve kabuklu deniz hayvanları vücudumuzun bakır minerali ihtiyacını karşılar.
Kalsiyum, kemikler için önemli bir mineral kaynağıdır. Süt, peynir, sütle elde edilen ürünler, brokoli, lahana, koyu yeşil sebzeler, badem, ceviz ve kuru yemişler kalsiyum kaynağıdır.

Minerallerin Dengeli Tüketimi

Besinleri tüketirken, vücudumuza gerekli olan mineral ihtiyacını karşılamak için dikkatli olmalıyız. Bu besinleri dengeli olarak tüketmek, vücudumuzun gerekli olan mineralleri alabilmesi açısından önemlidir. Dengeli bir beslenme, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.

Mineraller Hangi Besinlerde Bulunur Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

B12 İçeren Besinler Nelerdir?

B12 İçeren Besinler Nelerdir?

Besin İntoleransı Belirtileri

Besin İntoleransı Belirtileri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Pilav Besin Değeri

Pilav Besin Değeri

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Besin Kalorileri Nelerdir?

Besin Kalorileri Nelerdir?

Fasulye Besin Değeri?

Fasulye Besin Değeri?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Güncel

Kan Yapan Besinler Nelerdir?

Kan Yapan Besinler Nelerdir?

Güncel

Madensel Besinler Madensel Maddeler Nelerdir?

Madensel Besinler Madensel Maddeler Nelerdir?

Güncel

Balık Besin Değerleri Nedir?

Balık Besin Değerleri Nedir?

Cinsel Gücü Artıran Besinler?

Cinsel Gücü Artıran Besinler?

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Probiyotik Besinler Nelerdir?

Probiyotik Besinler Nelerdir?

Besin Türleri Nelerdir?

Besin Türleri Nelerdir?

Serotonin İçeren Besinler Nelerdir?

Serotonin İçeren Besinler Nelerdir?

Tavuk Eti Besin Değeri

Tavuk Eti Besin Değeri

Çökelek Besin Değeri

Çökelek Besin Değeri

Elma Besin Değeri ve İçerdiği Vitaminler

Elma Besin Değeri ve İçerdiği Vitaminler

Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Sucuk Besin Değeri

Sucuk Besin Değeri

Besin Piramidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Besin Piramidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Besin Zinciri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Besin Zinciri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Antioksidan Besinler?

Antioksidan Besinler?

Düzenleyici Besinler Nelerdir?

Düzenleyici Besinler Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Gluten İçeren Besinler Nelerdir?

Gluten İçeren Besinler Nelerdir?

100 Gram Mısır Besin Değeri

100 Gram Mısır Besin Değeri

Kırmızı Et Besin Değeri

Kırmızı Et Besin Değeri

Patates Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Patates Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

Kuruyemiş Besin Değerleri?

Kuruyemiş Besin Değerleri?

Kaşar Peyniri Besin Değeri

Kaşar Peyniri Besin Değeri

Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler

Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Hamsi Besin Değeri Tablosu

Hamsi Besin Değeri Tablosu

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri