Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?
15 Mayıs 2024

Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Ton balığı besin değeri, ton balığı proteinbakımındanoldukça kaliteli hayvansal protein kaynağıdır. Ton balığı beslenme kurallarına uygunolarak tüketildiğinde sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı kilo almak isteyen kişiler için ideal bir protein kaynağıdır. Ton balığı konserveleri özellikle de vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler için çok ciddi bir protein kaynağıdır. Vücut geliştirmede beslenme denildiği zaman ilk akla gelen kaliteli protein kaynakları arasında ton balığı gelmektedir. Ton balığı konservelerinin çok fazla tercih edilmesinin bir başka sebebiyse hazırlamasının oldukça kolay oluşudur. 100 gr olan ton balığı konservesi yaklaşık olarak 25-30 gr protein maddesi bulunmaktadır. Ton balığı sağlıklı ve doğal protein kaynağı olmasından dolayı kas yapımını kolaylaştırır. Bunun yanında omega 3 yağ asidi içermesiyle birlikte EPA ve DHA maddeleri içerir ki bunlar da kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olan önemli maddelerdir. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcular spordan sonra 50 gramlık ton balığından bir konserve tüketebilir. Günde 2 tane 50 gramlık ton balığı spor yapan bireylerin günlük protein ihtiyacının yaklaşık olarak %20'ini karşılar. Eğer tercihiniz 150 gramlık ton balığı olursa bunun her biri protein ihtiyacının %30'unu karşılayacaktır.

Ton balığı besin değeri
  • 100 gr ton balığında olan besin değerleri
  • 10-15 gr yağ içermektedir
  • 0-5 gr karbonhidrat maddesi içermektedir
  • 1-5 gr tuz içerir
  • 20-25 gr protein maddesi içerir
  • 200 miligram omega 3 maddesi içermektedir.
Gördüğünüz gibi ton balığı proteindeğeri en fazla gıdalar arasındadır. Bundan dolayı ton balığı kişilerin protein ihtiyacını karşılamada uygun görülen besindir. Yukarıda belirtilen besin değerleri dışında konserve olarak satılan ton balıklarının yaklaşık 100 gramında görülen niasin günlük ihtiyacın %75'ini karşılar, selenyum maddesinin %97'ini, fosfor maddesinin de %25'ini karşılamaktadır.

Kilo ve kaslar için ton balığı tüketimi

8-9 dal maydanoz hazırlayarak maydanozları yıkayın. Sonra maydanozları küçük küçük doğrayın üzerine 50 gramlık ya da 100 gramlık ton balığı ekleyin, hazırlanan karışımı iyice karıştırın ve üzerine 1 adet limon sıkın. Bu karışımın püf noktası vücut geliştirmek amacıyla tüketilecekse eğer 100 gram ton balığı tüketilmesidir. Amaç kilo vermekse eğer 50 gram ton balığıyla yetinmek gerekmektedir. İçerisinde zeytinyağı olan ton balığını tercih etmeniz sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için oldukça yararlıdır. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan bireyler ton balığı konservesi aldıkları zaman dikkat etmeleri gereken husus ise yine kilo vermek isteyen bireylerde olduğu gibi zeytinyağlı olan ton balığı tercih etmeleridir. Dengesiz tüketimi halinde sağlık açısından ciddi sorunlar yarata bilir o yüzde daima dengeli tüketilmesi faydalı olacaktır.

Ton Balığı Besin Değeri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Mercimek Çorbası Besin Değeri

Mercimek Çorbası Besin Değeri

Tavuk Ciğeri Besin Değeri

Tavuk Ciğeri Besin Değeri

Besin Maddeleri Nelerdir?

Besin Maddeleri Nelerdir?

B11 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B11 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Kan Yapan Besinler Nelerdir?

Kan Yapan Besinler Nelerdir?

Güncel

Besin Kalorileri Nelerdir?

Besin Kalorileri Nelerdir?

Güncel

1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri

1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri

Güncel

Fıstık Ezmesi Besin Değeri

Fıstık Ezmesi Besin Değeri

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Su İçeren Besinler Su İçeren Meyveler ve Sebzeler

Su İçeren Besinler Su İçeren Meyveler ve Sebzeler

Yeşil Elma Besin Değeri

Yeşil Elma Besin Değeri

Protein İçeren Besinler Nelerdir?

Protein İçeren Besinler Nelerdir?

Kırmızı Et Besin Değeri

Kırmızı Et Besin Değeri

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?

Kuruyemiş Besin Değerleri?

Kuruyemiş Besin Değerleri?

Göze İyi Gelen Besinler

Göze İyi Gelen Besinler

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Pilav Besin Değeri

Pilav Besin Değeri

Besin Piramidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Besin Piramidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Zeytin Besin Değeri Nedir?

Zeytin Besin Değeri Nedir?

Mantar Besin Değeri

Mantar Besin Değeri

Domates Besin Değeri Domatesin Besin Değerleri Nelerdir?

Domates Besin Değeri Domatesin Besin Değerleri Nelerdir?

Köfte Besin Değeri Nedir?

Köfte Besin Değeri Nedir?

Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Gaz Giderici Besinler

Gaz Giderici Besinler

Çökelek Besin Değeri

Çökelek Besin Değeri

Bakır Hangi Besinlerde Bulunur?

Bakır Hangi Besinlerde Bulunur?

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Mercimek Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Mercimek Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler?

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler?

Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besinlerin Emilimi

Besinlerin Emilimi

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Bebeklere Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Bebeklere Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?