Ton balığı, protein bakımından oldukça kaliteli bir hayvansal protein kaynağıdır. Ton balığı, beslenme kurallarına uygun olarak tüketildiğinde, sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı kilo almak isteyen kişiler için ideal bir protein kaynağıdır. Ton balığı konserveleri, özellikle de vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler için çok ciddi bir protein kaynağıdır. Vücut geliştirmede beslenme denildiği zaman ilk akla gelen kaliteli protein kaynakları arasında ton balığı gelir. Ton balığı konservelerinin çok fazla tercih edilmesinin bir başka sebebi ise hazırlanmasının oldukça kolay oluşudur. 100 gram olan ton balığı konservesi yaklaşık olarak 25-30 gram protein içerir. Ton balığı, sağlıklı ve doğal protein kaynağı olmasından dolayı kas yapımını kolaylaştırır. Bunun yanında omega-3 yağ asidi içermesiyle birlikte EPA ve DHA maddelerini içerir ki bunlar da kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olan önemli maddelerdir. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcular spordan sonra 50 gramlık ton balığından bir konserve tüketebilir. Günde 2 tane 50 gramlık ton balığı, spor yapan bireylerin günlük protein ihtiyacının yaklaşık olarak %20'sini karşılar. Eğer tercihiniz 150 gramlık ton balığı olursa bunun her biri protein ihtiyacının %30'unu karşılayacaktır.

Gördüğünüz gibi ton balığı, protein değeri en fazla gıdalar arasındadır. Bundan dolayı ton balığı, kişilerin protein ihtiyacını karşılamada uygun görülen bir besindir. Yukarıda belirtilen besin değerleri dışında, konserve olarak satılan ton balıklarının yaklaşık 100 gramında görülen niasin, günlük ihtiyacın %75'ini karşılar; selenyumun %97'sini, fosforun ise %25'ini karşılamaktadır.

8-9 dal maydanozu hazırlayarak yıkayın. Sonra maydanozları küçük küçük doğrayın ve üzerine 50 gramlık ya da 100 gramlık ton balığı ekleyin; hazırlanan karışımı iyice karıştırın ve üzerine 1 adet limon sıkın. Bu karışımın püf noktası, vücut geliştirmek amacıyla tüketilecekse 100 gram ton balığı tüketilmesidir. Amaç kilo vermekse, 50 gram ton balığıyla yetinmek gerekmektedir. İçerisinde zeytinyağı olan ton balığını tercih etmeniz, sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için oldukça yararlıdır. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan bireyler, ton balığı konservesi aldıkları zaman dikkat etmeleri gereken husus ise yine kilo vermek isteyen bireylerde olduğu gibi zeytinyağlı olan ton balığını tercih etmeleridir. Dengesiz tüketimi halinde sağlık açısından ciddi sorunlar yaratabilir, o yüzden daima dengeli tüketilmesi faydalı olacaktır.