Kansızlığa İyi Gelen Besinler?
15 Mayıs 2024

Kansızlığa İyi Gelen Besinler?

Kansızlığa iyi gelen besinler, kansızlığa neyin sebep olduğuna göre farklılık gösterebilir. Fakat genel anlamda kansızlık için kırmızı kan hücresini destekleyen B12 vitamini, demir ve folik asit içeren besinler önerilmektedir. Demir minerali kanla beraber oksijen taşıyan görevli hemoglobin proteinin üretimine destek olur. Hemoglabin değeri düştüğünde kabızlık, iştah kaybı, duygu değişimleri, baş ağrısı ve konsantrasyon bozuklukları açığa çıkabilir. Kansızlık daha çok düzensiz beslenme ve vücudun kan üretimi için gerekli mineralleri alamaması nedeniyle meydana gelir. Bunların yanı sıra birtakım hastalıklar da kansızlığa yol açabilir. Bu hastalıklar siroz, anemi, kanser olarak sıralanabilir. Bu hastalıklar kırmızı kan hücresinin azalmasına ya da düşük seviyelerde olmasına neden olur. Bu nedenle kansızlık ciddiye alınmalı ve alta yatan nedene yönelik tedavi başlatılmalıdır. Kansızlığın sebebi ne olursa olsun kanda taşınan oksijen azlığı sebebiyle günlük hayatı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu durum karşısında halsizlik, kas güçsüzlüğü, kasılma gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Kansızlığa iyi gelen besinler

Kırmızı kan hücresinin miktarını çoğaltmak amacıyla demir ve B12 vitamini önemli rol oynar. Bu vitamin ve minerallerin gerektiği kadar alınmasına özen gösterilmelidir. Kansızlığı boyutu farklı seviyelerde olabilir ve bazen yalnızca besinler ile açık kapatılabilirken, bazı durumlarda ekstra desteğe ihtiyaç duyulabilir. Bu iki durumu birbirinden ayırmak için mutlaka doktora danışılarak takviye ihtiyacı gözden geçirilmelidir. Kansızlığa iyi gelen besinler şu şekilde sıralanabilir;

Kuzu ciğeri: B12, demir, bakır, manganez, selenyum ve çinko bakımından zengin içeriğe sahiptir. 100 gr kuzu ciğeri Günlük B12 vitamini ihtiyacının 12 kat fazlasını içerir. Yüksek kolesterol içeren besinlerden biridir ve dikkatli tüketilmelidir.

Kuzu eti: Kuzu ciğeri gibi kuzu eti de B12 vitamini bakımından zengin içeriğe sahiptir. Mükemmel bir protein kaynağı olan kuzu etinin tek olumsuz yönü kolesterol içermesidir.

Beyaz peynir: 100 gr beyaz peynir günlük B12 vitamini ihtiyacının %30'unu karşılar. Bu durumda vitamin eksikliğine bağlı olarak yaşanan kansızlığa karşı iyi gelir. B12 haricinde demir bakımından da zengindir.

Brokoli: Mineral bakımından mükemmel bir kaynak olan brokoli sağlık için oldukça faydalıdır. Tiamin, fosfor, selenyum, kalsiyum, magnezyum, A, C, K ve B6 vitaminleri bakımından zengindir. Demir içeriği sayesinde kansızlığa karşı iyi gelen besinler arasında yer alır.

Hindi: Selenyum, demir, protein, fosfor bakımından zengin içeriğe sahip olan hindi kansızlık için önerilen besinler arasında yer alır.

Yumurta: Doymuş yağ ve kolesterol bakımından zengin bir hayvansal ürün olan yumurta demir ve B12 bakımından en iyi kaynaklardan biridir. Günlük bir tane yumurta tüketerek demir ihtiyacının %11'i, B12 ihtiyacının ise %5'i karşılanabilir.

Ispanak: Manganez, çinko, potasyum, kalsiyum, bakır, A vitamini, B6 vitamini, C vitamini, K vitamini ve folat gibi bileşenler bakımından zengin içeriğe sahiptir. 100 gr çiğ ıspanak günlük demir ihtiyacının %15'ini karşılamak için yeterli olur. Kansızlık için uzmanlar tarafından sıkça tüketilen bir besin kaynağıdır.

Portakal: C vitamini bakımından zengin olan bir adet orta boy portakal günlük demir ihtiyacının %1'ini karşılamaya yeter. Bağışıklık sistemi için de faydalı bir meyvedir.

Muz: Muz lif, C vitamini, B6 vitamini, manganez, potasyum bakımından mükemmel bir kaynaktır. Günlük bir tane tüketilerek demir ihtiyacının %2'si karşılanır ve doğal olarak demir eksikliği nedeniyle yaşanan kansızlığa karşı iyi gelir.

Kansızlığa iyi gelen diğer besinler
  • Balık yumurtası
  • Balık yağı
  • Karalahana
  • Yoğurt
  • Süt
  • İstiridye
  • Soya fasulyesi
  • Fasulye
  • Mercimek
  • Nohut
  • Enginar
  • Kuru üzüm
  • Kuru erik
  • Zeytin
  • Susam
  • Zerdeçal
  • Kuşkonmaz
  • Kimyon
  • Kekik
  • Fesleğen
  • Karabiber
  • Kale
  • Brüksel lahana
  • Dereotu
  • Keten tohumu
  • Yabanmersini
  • Domates
  • Greyfurt
  • Çilek
  • Maydanoz olarak sıralanır.

Kansızlığa İyi Gelen Besinler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Besinlerin Protein Değerleri?

Besinlerin Protein Değerleri?

Emzirirken Gaz Yapan Besinler?

Emzirirken Gaz Yapan Besinler?

Popüler İçerikler

Sucuk Besin Değeri

Sucuk Besin Değeri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Hurma Besin Değeri Kaçtır?

Hurma Besin Değeri Kaçtır?

Mantar Besin Değeri

Mantar Besin Değeri

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Besin İntoleransı Belirtileri

Besin İntoleransı Belirtileri

Güncel

Leptin Hormonu İçeren Besinler Nelerdir?

Leptin Hormonu İçeren Besinler Nelerdir?

Güncel

Yeşil Mercimek Besin Değerleri?

Yeşil Mercimek Besin Değerleri?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

A ve E Vitamini İçeren Besinler?

A ve E Vitamini İçeren Besinler?

Keratin Hangi Besinlerde Bulunur?

Keratin Hangi Besinlerde Bulunur?

Omega 3 Hangi Besinlerde Var?

Omega 3 Hangi Besinlerde Var?

1 Büyük Havuç Besin Değeri

1 Büyük Havuç Besin Değeri

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Makarna Besin Değeri Nedir?

Makarna Besin Değeri Nedir?

Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler

Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler

Fındık Besin Değeri Nedir?

Fındık Besin Değeri Nedir?

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

Karaciğere İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Karaciğere İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Lifli Besinler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Lifli Besinler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Bebeklerde Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

Besin Öğeleri Nelerdir?

Besin Öğeleri Nelerdir?

Kinoa Besin Değeri Nedir?

Kinoa Besin Değeri Nedir?

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?

Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?

Süt Yapan Besinler Nelerdir?

Süt Yapan Besinler Nelerdir?

Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Badem Besin Değerleri Nelerdir?

Badem Besin Değerleri Nelerdir?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Kalorisi Yüksek Besinler?

Hayvansal Besinler Nelerdir?

Hayvansal Besinler Nelerdir?

Alkali Besinler Nelerdir?

Alkali Besinler Nelerdir?