İyot İçeren Besinler Nelerdir?
22 Haziran 2024

İyot İçeren Besinler Nelerdir?

İyot İçeren Besinler

İyot, her bireyin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için gerekli olan bir mineraldir. Hücrelerin büyümesini sağlamakta ve özellikle hamilelik dönemlerinde bebeğin sinir sisteminin gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Bu sebeple, hamilelik döneminde iyot alımı büyük önem taşımaktadır.

İyot eksikliği insan sağlığı açısından oldukça zararlıdır. İyot eksikliğinde en sık karşılaşılan hastalık guatrdır. Son 10 yıldır ülkemizde iyot eksikliğinin artması göz önünde bulundurularak normal tuzlar iyotlu tuza çevrilmiştir. Ancak, fazla tuz tüketimi de başka sağlık problemlerine yol açabilir. Bu nedenle, iyot içeren besinleri tüketmeyi ihmal etmemek gerekmektedir. Günlük olarak 150 mcg iyot alımı önerilmektedir.

İyot İçeren Besinler

Deniz Ürünleri: Balıklar, iyot bakımından oldukça zengin besinlerdir. Özellikle tuzlu sularda yaşayan balıkların tüketimi bu miktarı daha da artırmaktadır. İçerisinde en çok iyot bulunduran balık türleri ise sırasıyla ton balığı, mezgit, karides ve derin deniz balıklarıdır.

İyotlu Tuz: Günlük kullandığımız normal tuzları iyotlu tuzlarla değiştirerek günlük iyot ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Yoğurt, Süt ve Peynir: Bir kâse yoğurt, günlük iyot ihtiyacının %60'ını, bir bardak süt %40'ını ve bir yumurta %20'sini karşılamaktadır.

Çilek: Genel olarak iyot içeren besinler arasında pek fazla meyve bulunmamaktadır. Ancak, çilek bu meyveler arasında önemli bir yere sahiptir. Her gün 6-7 adet çilek tüketerek günlük iyot ihtiyacının %8'ini karşılayabilirsiniz.

Sebzeler: Soya fasulyesi, kuru fasulye, pazı, şalgam, ıspanak ve sarımsak gibi birçok sebze iyot bakımından zengin sebzelerdir.

İyot Deposu Besinler

  • Himalaya tuzu
  • Muz
  • Kuru erik
  • Dondurma
  • Maden suyu
  • Patates
  • Pirinç
  • Baklagiller
  • Hindi göğsü
  • Kırmızı et
  • Karaciğer
  • Ekmek
  • Mısır
  • Yulaf
  • Makarna

İyotun sağlıklı bir yaşam sürdürmek için ne kadar önemli olduğuna dikkat çekmek önemlidir. Özellikle hamilelik döneminde iyot alımını artırmak, gelecek nesillerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için kritik bir öneme sahiptir. İyotlu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, bu mineralin eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olacaktır.

İyot İçeren Besinler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Alkali Besinler Nelerdir?

Alkali Besinler Nelerdir?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Besin Türleri Nelerdir?

Besin Türleri Nelerdir?

Besin Maddeleri Nelerdir?

Besin Maddeleri Nelerdir?

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Kefir Besin Değeri Ölçüleri

Köfte Besin Değeri Nedir?

Köfte Besin Değeri Nedir?

Besin Zinciri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Besin Zinciri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Kuru Kayısı Besin Değeri Nedir?

Kuru Kayısı Besin Değeri Nedir?

Güncel

Leblebi Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Leblebi Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Güncel

Ciğer Besin Değeri Nedir?

Ciğer Besin Değeri Nedir?

Madensel Besinler Madensel Maddeler Nelerdir?

Madensel Besinler Madensel Maddeler Nelerdir?

Yulaf Ezmesi Besin Değeri?

Yulaf Ezmesi Besin Değeri?

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Süzme Peynir Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Süzme Peynir Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Besin Öğeleri Nelerdir?

Besin Öğeleri Nelerdir?

Bakır Hangi Besinlerde Bulunur?

Bakır Hangi Besinlerde Bulunur?

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

Tavuk Besin Değeri Kaçdır?

Tavuk Besin Değeri Kaçdır?

Probiyotik Besinler Nelerdir?

Probiyotik Besinler Nelerdir?

Domates Besin Değeri Domatesin Besin Değerleri Nelerdir?

Domates Besin Değeri Domatesin Besin Değerleri Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Fıstık Ezmesi Besin Değeri

Fıstık Ezmesi Besin Değeri

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Mantar Besin Değeri

Mantar Besin Değeri

Besin İntoleransı Belirtileri

Besin İntoleransı Belirtileri

Makarna Besin Değeri Nedir?

Makarna Besin Değeri Nedir?

Kepek Ekmeği Besin Değeri?

Kepek Ekmeği Besin Değeri?

Taze Fasulye Besin Değeri?

Taze Fasulye Besin Değeri?

Hurma Besin Değeri Kaçtır?

Hurma Besin Değeri Kaçtır?

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Karbonhidrat İçeren Besinler?

Karbonhidrat İçeren Besinler?

Göze İyi Gelen Besinler

Göze İyi Gelen Besinler

Fıstık Besin Değeri

Fıstık Besin Değeri

Tansiyonu Düşüren Besinler Nelerdir?

Tansiyonu Düşüren Besinler Nelerdir?