Fosfor İçeren Besinler Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Fosfor İçeren Besinler Nelerdir?

Fosfor içeren besinler, Fosfor vücuttaki hücrelerin enerjisinin sağlayan ve moleküllerin yapılmasında gerekli olan, ihtiyaç duyulan mineraller arasında yer alan yapıdır. Fosfor vücutta kalsiyum ile olarak kas, kemik ve sinir sağlığının korunmasına yardımcı olmaktadır. Fosforun sağlamış olduğu yararlardan biri de kişideki anemi hastalığı riski azaltmaktadır. Bu nedenlerden dolayı günlük alınan fosfor dengesinin korunması çok önemlidir. Tüketilen birçok besinin içerisinde fosfor bulunmaktadır. Fosfor içeren besinlerden birkaç örnek verecek olursak;

Fosfor içeren besinler

Peynir: Günlük hayatımızda tüketmiş olduğumuz peynirin içerisinde 142 miligram fosfor bulunmaktadır. Diğer peynirlerdeki fosfor oranları ise keçi peyniri %20, İsviçre peyniri %17, yağsız mozarella peyniri %18, yağsız krem peyniri %15 civarındadır.

Soya: Soya ürünlerinde fosfor içerik oldukça fazladır. 85 gramlık Soya ürünlerinin içerisinde 278 miligram fosfor bulunmaktadır.

Dana eti: Dana ve sığır eti, kırmızı et grubundan yüksek besleyici değerlere sahiptir. Bu et grubu fosfor açısından oldukça iyidir. Dana ve sığır etinin 100 gramında 287 miligram fosfor miktarı içermektedir.

Mercimek ve fasulye: Vegan beslenen kişiler için iyi bir protein kaynağıdır. Bir kâse mercimek 85 miligram, kuru fasulyede ise 202 miligram fosfor bulunmaktadır.

Kabuklu deniz ürünleri: Kabuklu deniz ürünlerinde 100 gramında 426 miligram civarında fosfor mevcuttur. Midye ve yengeçte ℅24, karideste ℅26 civarında fosfor içermektedir.

Düşük yağlı süt: 245 gramlık sütte yaklaşık olarak 157 miligram bulunur.

Fındık: 100 gram fındıkta 725 miligram civarında fosfor bulunmaktadır. Çam fıstığı ℅16, badem ve kajuda %14, Antep fıstığında %13 fosfor vardır.

Balık: Balığın 154 gramında 371 miligram fosfor bulunur. Sazan %45, tuna ℅28, uskumru ℅27 fosfor mevcuttur.

Meyve tohumları (Kabak): Bir fincanlık kabak tohumun içerisinde 1233 miligram fosfor vardır. Susamda ℅22, keten tohumu %18, ay çekirdeği %33 ve karpuz tohumunda ℅21 oranında fosfor barındırır.

Brokoli: Brokoli sağlık için oldukça faydalı bir sebzedir. 1 kâse brokolinin barındırmış olduğu fosfor 104 miligramdır.

Hindi göğsü eti: Tavuk etine kıyasla daha az tercih edilmektedir. Besleyici olan hindi eti fosfor tarafından da zengindir. 100 gramlık hindi göğüs etinde 217 miligram fosfor içerir.

Patates: Tüketim açısından çok yönlü olan ve nişastalı olan bir sebzedir. 1 orta boy patatesin fosfor miktarı 121 miligramdır.

Yumurta: Yumurta vitamin, mineral ve protein açısından oldukça zengindir. 1 adet yumurtada 98 miligram fosfor miktarı mevcuttur.

Fosfor içeren besinler, hurma et ürünleri, ayva, midye, hindi, balık, tavuk, yoğurt, süt, zeytin, karides, zeytin, kefir, dondurma, çerezler, kuru üzüm, fındık ezmesi, kuru kayısı, Hindistan cevizi, kuru erik, mısır, avokado, kuşkonmaz, fasulye, bezelye, çikolata gibi besinler fosfor içermektedir.

Fosfor İçeren Besinler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Besin Kalorileri Nelerdir?

Besin Kalorileri Nelerdir?

Kuruyemiş Besin Değerleri?

Kuruyemiş Besin Değerleri?

Tavuk Göğsü Besin Değerleri

Tavuk Göğsü Besin Değerleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Su İçeren Besinler Su İçeren Meyveler ve Sebzeler

Su İçeren Besinler Su İçeren Meyveler ve Sebzeler

Yeşil Elma Besin Değeri

Yeşil Elma Besin Değeri

Göze İyi Gelen Besinler

Göze İyi Gelen Besinler

Fosfor İçeren Besinler Nelerdir?

Fosfor İçeren Besinler Nelerdir?

Beyaz Peynir Besin Değeri?

Beyaz Peynir Besin Değeri?

Güncel

Hafızayı Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Hafızayı Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Güncel

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Besin Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kuru İncir Besin Değerleri?

Kuru İncir Besin Değerleri?

Besin Kirliliği Nedenleri?

Besin Kirliliği Nedenleri?

Besin Maddeleri Nelerdir?

Besin Maddeleri Nelerdir?

Mercimek Çorbası Besin Değeri

Mercimek Çorbası Besin Değeri

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Lifli Besinler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Lifli Besinler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?

Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?

Çökelek Besin Değeri

Çökelek Besin Değeri

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Lor Peyniri Besin Değeri Lor Peynirinin Besin Değeri Nedir?

Lor Peyniri Besin Değeri Lor Peynirinin Besin Değeri Nedir?

Alkali Besinler Nelerdir?

Alkali Besinler Nelerdir?

Kinoa Besin Değeri Nedir?

Kinoa Besin Değeri Nedir?

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Tavuk Besin Değeri Kaçdır?

Tavuk Besin Değeri Kaçdır?

1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri

1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Karaciğere İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Karaciğere İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Besin Destekleri Nedir?

Besin Destekleri Nedir?

Besin Türleri Nelerdir?

Besin Türleri Nelerdir?

Et Besin Değeri?

Et Besin Değeri?

B12 İçeren Besinler Nelerdir?

B12 İçeren Besinler Nelerdir?

Çiğ Badem Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Çiğ Badem Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besinlerin Kalori Değerleri Nelerdir?

Besinlerin Kalori Değerleri Nelerdir?

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Peynir Besin Değeri Kaçdır?

Zeytin Besin Değeri Nedir?

Zeytin Besin Değeri Nedir?