100 Gr Haşlanmış Patatesin Besin Değeri Nedir?

Haşlanmış patates, besin değeri yüksek ve düşük kalorili bir sebzedir. İçerdiği vitaminler ve minerallerle sağlıklı bir diyetin parçası olarak önerilir. Bu yazıda, haşlanmış patatesin besin değerleri, sağlık faydaları ve beslenmedeki önemi detaylı olarak ele alınmaktadır.

17 Ekim 2024

Patates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir sebze olup, besin değeri açısından oldukça zengindir. Özellikle haşlanmış patates, düşük kalorili bir seçenek olmasının yanı sıra, birçok vitamin ve mineral içermesi ile de dikkat çekmektedir. Bu makalede, 100 gram haşlanmış patatesin besin değerleri detaylı bir şekilde incelenecektir.

100 Gr Haşlanmış Patatesin Besin Değerleri


100 gram haşlanmış patatesin besin değerleri şu şekildedir:
  • Kalori: 87 kcal
  • Karbonhidrat: 20.1 g
  • Protein: 2.0 g
  • Yağ: 0.1 g
  • Fiber: 1.8 g
  • Şeker: 0.8 g
  • Sodyum: 5 mg
  • Potasiyum: 379 mg
  • Vitamin C: 9.6 mg
  • Vitamin B6: 0.2 mg
  • Demir: 0.8 mg
  • Magnezyum: 23 mg
  • Fosfor: 57 mg
  • Kalsiyum: 12 mg

Karbonhidrat ve Lif İçeriği


Haşlanmış patates, yüksek miktarda karbonhidrat içermektedir. 100 gramlık bir porsiyonda yaklaşık 20.1 gram karbonhidrat bulunurken, bu miktarın 1.8 gramı liften oluşmaktadır. Lif, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olurken, tokluk hissi de sağlar.

Protein ve Yağ İçeriği


Haşlanmış patatesin protein içeriği 2.0 gramdır. Bu miktar, patatesin temel bir protein kaynağı olmasını sağlamasa da, diyetin protein alımına katkıda bulunur. Yağ içeriği ise oldukça düşüktür; sadece 0.1 gram yağ bulunmaktadır. Bu durum, patatesin düşük kalorili bir seçenek olmasını sağlamaktadır.

Vitamin ve Mineral İçeriği

Haşlanmış patates, birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. Özellikle C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve cilt sağlığını koruyan önemli bir antioksidandır. 100 gram haşlanmış patates, günlük C vitamini ihtiyacının %16'sını karşılayabilir. Ayrıca, B6 vitamini, demir, magnezyum ve potasyum gibi mineraller de patatesin besin değerini artırmaktadır.

Sağlığa Faydaları

Haşlanmış patatesin sağlık üzerindeki olumlu etkileri şunlardır:
  • Enerji kaynağı olarak kullanılabilir.
  • Sindirim sistemini düzenler.
  • Kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kalp sağlığını destekler.

Sonuç

Haşlanmış patates, düşük kalorisi ve zengin besin içeriği ile sağlıklı bir gıda seçeneği sunmaktadır. Günlük diyetin bir parçası olarak, çeşitli vitamin ve minerallerin alımını artırarak genel sağlık durumunu iyileştirebilir. Bu sebeple, dengeli bir beslenme planında haşlanmış patatesin yer alması önerilmektedir.

Ekstra Bilgiler

Patatesin sağlıklı bir şekilde hazırlanması, besin değerlerinin korunmasına yardımcı olur. Haşlama, patatesin besin değerlerini kaybetmeden pişirilmesini sağlayan en sağlıklı yöntemlerden biridir. Ayrıca, haşlanmış patates, çeşitli yemeklerde kullanılabilir, salatalara eklenebilir veya sağlıklı atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Bu bilgiler ışığında, haşlanmış patatesin besin değeri ve sağlık üzerindeki etkileri göz önünde bulundurulduğunda, bu besin maddesinin diyetlerde önemli bir yer kapladığı anlaşılmaktadır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Tüblek 14 Ekim 2024 Pazartesi

Haşlanmış patatesin besin değerleri oldukça dikkat çekici. 100 gramında sadece 87 kalori bulunması, onu diyet yapanlar için cazip bir seçenek haline getiriyor. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine de olumlu katkılar sağlıyor. Ancak, patatesin protein içeriği düşük; bu durumda, başka protein kaynaklarıyla dengelenmesi gerektiğini düşünüyorum. Vitamin ve mineral açısından zengin olması, bağışıklık sistemini güçlendirme ve genel sağlık üzerinde faydalı etkiler yapma potansiyelini artırıyor. Sizce de bu tür sağlıklı gıda seçeneklerini günlük beslenmemize eklemek, sağlık açısından önemli bir adım değil mi?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Patatesin Besin Değerleri konusundaki gözlemleriniz oldukça doğru. Haşlanmış patatesin düşük kalori içeriği, diyet yapanlar için ideal bir seçenek sunuyor. Ayrıca, lif içeriği sayesinde sindirim sistemine katkıda bulunması da önemli bir avantaj. Ancak, belirttiğiniz gibi düşük protein içeriği, diğer protein kaynaklarıyla dengelenmesi gerektiğini gösteriyor.

Vitamin ve Mineral Zenginliği açısından patatesin potansiyeli gerçekten dikkate değer. Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve mineraller, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı için bu tür gıda seçeneklerinin günlük beslenmemize dahil edilmesi kesinlikle önemli bir adım.

Sonuç olarak, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak için patates gibi besinleri değerlendirmek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini almak açısından faydalı olacaktır.

Çok Okunanlar
Kırmızı Et Besin Değeri
Kırmızı Et Besin Değeri
Çikolata Besin Değerleri
Çikolata Besin Değerleri
Emzirirken Gaz Yapan Besinler?
Emzirirken Gaz Yapan Besinler?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Hurma Besin Değeri Kaçtır?
Hurma Besin Değeri Kaçtır?
Sucuk Besin Değeri
Sucuk Besin Değeri
Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Besin Grupları Nelerdir?
Besin Grupları Nelerdir?
Güncel
Besin Kirliliği Nedenleri?
Besin Kirliliği Nedenleri?
Güncel
Palamut Besin Değeri Kaçtır?
Palamut Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Balık Besin Değerleri Nedir?
Balık Besin Değerleri Nedir?
Muz Besin Değeri Kaçtır?
Muz Besin Değeri Kaçtır?
Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler
Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler
Kaşar Peyniri Besin Değeri
Kaşar Peyniri Besin Değeri
Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Kefir Besin Değeri Ölçüleri
Kefir Besin Değeri Ölçüleri
Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Tavuk Besin Değeri Kaçdır?
Tavuk Besin Değeri Kaçdır?
Antioksidan Besinler?
Antioksidan Besinler?
Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler
Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler
1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri
1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri
Pastırma Besin Değeri Nedir?
Pastırma Besin Değeri Nedir?
Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?
Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?
Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler
Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler
Taze Fasulye Besin Değeri?
Taze Fasulye Besin Değeri?
Tavuk Ciğeri Besin Değeri
Tavuk Ciğeri Besin Değeri
A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Yumurta Besin Değeri
Yumurta Besin Değeri