100 gram nohutun besin değerleri nelerdir?
Nohut, besleyici özellikleri ve sağlık faydalarıyla dikkat çeken bir baklagildir. 100 gram nohutun besin değerleri arasında yüksek protein, lif ve mineral içeriği bulunur. Sindirim sağlığını destekleyip kilo kontrolüne yardımcı olan nohut, çeşitli yemeklerde kolayca kullanılabilir.
100 Gram Nohutun Besin Değerleri Nohut, baklagiller ailesine ait olan ve dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir gıda maddesidir. Hem besleyici hem de sağlıklı bir protein kaynağı olan nohut, birçok diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. 100 gram nohutun besin değerleri aşağıda detaylı bir şekilde incelenmiştir. Besin Değerleri 100 gram nohutun ortalama besin değerleri şu şekildedir:
Kalori ve Makro Besin Öğeleri Nohut, sağlıklı bir kalori kaynağı olarak bilinir. 100 gramında 164 kalori içermektedir. Bu kalori, günlük enerji ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Ayrıca nohut, protein oranı itibarıyla da dikkat çekmektedir. İçeriğindeki 8.9 gram protein, özellikle vejetaryen ve vegan bireyler için önemli bir protein kaynağıdır. Karbonhidrat ve Lif İçeriği Nohut, 27.4 gram karbonhidrat içermekte olup, bu da onu enerji verici bir gıda maddesi haline getirir. Aynı zamanda, 7.6 gram lif içermesi sayesinde sindirim sistemine olumlu etkilerde bulunur. Lif, tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olur. Yağ İçeriği Nohut, 2.6 gram yağ içermektedir. Bu yağların çoğu doymamış yağ asitlerinden oluşur ve kalp sağlığını korumaya destek olur. Doymuş yağ oranı düşüktür, bu da nohutun sağlıklı bir besin seçeneği olmasını sağlar. Vitamin ve Mineral İçeriği Nohut, çeşitli vitamin ve mineral kaynakları içerir. Kalsiyum ve demir gibi mineraller, kemik sağlığı ve kan yapımı açısından oldukça önemlidir. 100 gram nohut, 49 mg kalsiyum ve 2.9 mg demir içerir. Ayrıca potasyum açısından da zengindir; bu, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olabilir. Nohutun Sağlığa Faydaları Nohutun sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:
Sonuç 100 gram nohut, çeşitli besin öğeleri açısından zengin bir gıda maddesidir. Protein, lif, vitamin ve mineral içeriği ile sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçası olabilir. Nohut, hem lezzetli hem de besleyici olması nedeniyle, farklı yemeklerde rahatlıkla kullanılabilecek bir gıda seçimidir. Ekstra Bilgiler Nohutun tüketimi, çeşitli şekillerde mümkündür. Haşlanmış, kavrulmuş veya un haline getirilerek kullanılabilir. Özellikle humus gibi popüler mezeler, nohutun sağlık yararlarını artırırken, lezzetli bir alternatif sunmaktadır. Ayrıca, nohutun vegan ve vejetaryen diyetleri için önemli bir protein kaynağı olduğu unutulmamalıdır. |
.webp "Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?")
.webp "C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?")
Nohutun besin değerleri hakkında öğrendiğimde, özellikle 100 gramında bulunan 8.9 gram protein ve 7.6 gram lif beni çok etkiledi. Sizce bu kadar yüksek lif içeriği, kilo kontrolüne yardımcı olmak için yeterli mi? Ayrıca, nohutun kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?
Zerak bey, nohutun yüksek lif içeriği, kilo kontrolüne yardımcı olma konusunda oldukça etkilidir. Lif, sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissini artırarak gereksiz atıştırmalara yönelimi azaltır. Bu nedenle, nohutun diyetinizde yer alması, kilo yönetimi açısından faydalı olabilir.
Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkileri konusunda ise, nohutun içerdiği doymamış yağ asitleri, potasyum ve lif sayesinde kalp sağlığını desteklediği bilinmektedir. Doymamış yağlar, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olurken, potasyum kalp ritmini düzenler ve kan basıncını kontrol altında tutar. Ayrıca, nohutun antioksidan özellikleri, kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenlerle, nohutun düzenli tüketimi kalp sağlığınızı korumaya destek sunar.