B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
15 Mayıs 2024

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B vitamini hangi besinlerde bulunur, vitaminler insan sağlığı metabolizmasının düzenini sağlayan ve dışarıdan belirli miktarlarda alınması gereken maddelerdir. Suda eriyen ve yağda eriyen olmak üzere ikiye ayrılır. B vitamini de suda eriyen bir maddedir. B vitamini gruptan oluşmaktadır. B grubu vitaminlerin arasında folik asit, nikotinik asit, pantotenik asit olan maddeler B gruba dahil edilip vitamin olarak sayılmaktadır. B vitamini ne işe yarar peki? B vitamini vücuda enerji verir. Sinir sisteminin düzeni üzerinde de etkisi vardır. Vücuttaki karbonhidratların parçalanmasında rol oynayıp enerji açığa çıkmasını sağlar. Bu durum adale sağlığı üzerinde rol oynar. B vitaminin fazla alınması bir etki yapmaz. Vücut gerekli miktarını alıp depolar geri kalanını sistem yoluyla atar. B vitamini damar sağlığı ve dolaşım sistemi sağlığı üzerinde de rol oynar. Vücutta ishal oluşumunu engeller. Cilt sağlığı üzerinde de etkisi olan B vitamini cilt parlaklığı, sağlığı, hücre yenilenmesini sağlar. Tırnak problemleri B vitamini eksikliğinden meydana gelir. B vitamini grubu sıralı bir şekildedir. Bunlar B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 olmak üzeredir. Doktorlar kırktan fazla çeşidin olduğunu söyler. Bunlar sadece bizim genel olarak bildiğimiz isimlerdir. Bu vitaminler suda eridiğinden dolayı depolanmaları fazla uzun sürmez. Günlük belirli miktarlarda alınması gerekir. Bu yüzden hayati bir öneme sahiptirler. Eksikliğinde birçok durum ortaya çıkar. Bunlar iştahsızlık, halsizlik, mide rahatsızlığı, bağırsak rahatsızlığı, sinir hastalıkları ve gelişim geriliği görülür. Peki hangi besinlerde bulunur. Hepsinden başlayarak örneklendirelim.

B1 vitamini gebelikte, sinir hastalığında, iştahsızlık da alınması gereken maddedir. Tahıllarda, sığır etinde, ceviz, soya fasulyesi, mısır ekmeğinde bulunur.

B2 vitamini vücuttaki asit oranını düzenler. Solunum sistemine etkisi vardır. Cilt ve tırnak sağlığı açısından da etkilidir. Hayvansal gıdalarda bulunur. Et, süt gibi. Bu eksiklikler genelde vejetaryen insanlar da görülür. Vücudun dinlenememesi, ağır iş temposunda çalışanların alması gereken vitamindir diyebiliriz.

B3 vitamini kolesterole iyi gelir. Kas gelişiminde de etkisi vardır. Hayvansal gıdaların yanı sıra havuç, karnabahar da vardır.

B5 vitamini hemen hemen yediğimiz çoğu üründen alabiliriz. B5 vitamini eksiliği çok nadir görülür. Görüldüğünde kapanmayan yaralar, saç dökülmesi sinir hastalıkları baş göstermektedir. Kuru yemiş, baklagiller, kırmızı et, beyaz et gibi hem hayvansal hem bitkisel ürünler de bulunmaktadır.

B6 vitamini de mutlaka günlük alınması gerekenlerdendir. Kas gelişimi üzerinde etkisi olduğundan yapılan diyetler, ağır tempoda çalışmak enerji tüketiminden dolayı gelişimi olumsuz etkileyeceği için günlük belirli dozlarda kullanılmalıdır.

B7 vitamini bağırsakta mikrop oluşumunun engellenmesinde kullanılır. Buğday, süt ürünleri, sakatatlar gibi besinlerde bulunur.

B9 vitamini aminoasit, sinir sistemi ve protein yapımında etkilidir. Ayrıca DNA ve RNA bölünmelerinde de rol aldığı için hamile bayanların alması gereken vitaminlerden biridir. Anne karnındaki bebeğin depolanan vitaminin emilimini hızlı gerçekleştirdiğinden eksikliğinde erken doğum ve çeşitli hastalıklar görülebilir. Ispanak, sebzeler, böbrekte ve karaciğer de bulunmaktadır.

B12 vitamini sinir sisteminin sağlığı yönünde etkilidir. Eksikliği genelde vejetaryen insanlarda görülür. Bu eksiklikte ortaya çıkan genel hastalık anemidir. İştahsızlık, yorgunluk, bulantılar genel olarak belirtileridir. Hayvansal gıdalarda bulunur.

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Zeytin Besin Değeri Nedir?

Zeytin Besin Değeri Nedir?

Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Kırmızı Et Besin Değeri

Kırmızı Et Besin Değeri

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

Balık Besin Değerleri Nedir?

Balık Besin Değerleri Nedir?

Güncel

100 Gram Mısır Besin Değeri

100 Gram Mısır Besin Değeri

Güncel

Kestane Besin Değeri Nedir?

Kestane Besin Değeri Nedir?

Güncel

Besinlerin Emilimi

Besinlerin Emilimi

Besin Ağı Teriminin Gelişimi

Besin Ağı Teriminin Gelişimi

Besinlerdeki Asitler Nelerdir?

Besinlerdeki Asitler Nelerdir?

Elma Besin Değeri ve İçerdiği Vitaminler

Elma Besin Değeri ve İçerdiği Vitaminler

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Çavdar Ekmeği Besin Değerleri

Fıstık Ezmesi Besin Değeri

Fıstık Ezmesi Besin Değeri

Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Dana Eti Besin Değeri

Dana Eti Besin Değeri

Mercimek Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Mercimek Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin Kirliliği Nedenleri?

Besin Kirliliği Nedenleri?

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Muz Besin Değeri Kaçtır?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Et Besin Değeri?

Et Besin Değeri?

Leblebi Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Leblebi Besin Değeri Türleri ve Özellikleri

Badem Besin Değerleri Nelerdir?

Badem Besin Değerleri Nelerdir?

Leptin Hormonu İçeren Besinler Nelerdir?

Leptin Hormonu İçeren Besinler Nelerdir?

Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Ton Balığı Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Hurma Besin Değeri Kaçtır?

Hurma Besin Değeri Kaçtır?

Köfte Besin Değeri Nedir?

Köfte Besin Değeri Nedir?

Çiğ Badem Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Çiğ Badem Besin Değeri Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?