Hamsi Besin Değeri Tablosu
21 Haziran 2024

Hamsi Besin Değeri Tablosu

Hamsi besin değerini merak edenler için araştırdık ve yazdık. Balıkçı tezgâhlarının olmazsa olmazı hamsi, oldukça zengin içeriği ile insan sağlığı açısından son derece faydalıdır. Özellikle fosfor, omega 3 yağ asitleri, potasyum ve folik asit açısından oldukça zengin bir besin kaynağıdır.

Hamsi Besin Değerleri

Omega 3: Hamsinin en önemli özelliği beyin ve kalp sağlığı açısından önemli rol oynayan omega 3 yağ asitlerine sahip olmasıdır. Omega 3, kalp hastalıkları ile savaşarak kolesterolü önlemeye yardımcı olur. Çocuklarda ve yetişkinlerde hamsi tüketimi beyin gelişimi açısından oldukça önemlidir. Hamside bulunan omega 3, hiçbir işleme gerek duymadan doğrudan beyne katılır. Bu nedenle hamsi tüketimi beyin için önemlidir.

Protein: Tüm dokuların yapı taşı olan protein, yaşam fonksiyonlarını kontrol eden enzim ve hormonların oluşumunu sağlar. Kişi, günlük protein ihtiyacının yarısını 100 gram hamsiden 20 gram protein olarak karşılayabilir. Protein, yeni dokuların oluşmasında büyük katkı sağladığı için, çocukların hamsi tüketmesi oldukça önemlidir.

Vitaminler: Hamsi, vitaminler açısından oldukça önemlidir. B12, B2, D vitamini, E vitamini, K vitamini gibi birçok vitamin içerir. Özellikle B3 vitamini açısından en zengin balık hamsidir. Niyasin yani B3 vitamini, beyin sağlığı için çok önemli olan ve metabolizmayı düzenleyen önemli bir vitamindir. 100 gram hamsi tüketerek, günlük niyasin yani B3 vitamininin tamamını karşılamak mümkündür.

Mineraller: Hamsi, mineraller açısından zengin bir besin kaynağıdır. Özellikle fosfor, demir, selenyum, kalsiyum açısından daha zengindir. Fosfor ve kalsiyum, kemik gelişimi ve dişler açısından önemlidir. Demir, kan yapıcı özelliğe sahiptir. Hamsideki demir içeriği, kan yapıcı özelliğe katkıda bulunur. 100 gram hamsi tüketen bir erkek, günlük demir ihtiyacının yarısını, 100 gram hamsi tüketen bir kadın ise günlük demir ihtiyacının dörtte birini karşılayabilir.

Hamsi Besin Değeri Tablosu (100 gram)

  • Kolesterol: 13 mg
  • Yağ: 5 mg
  • Lif: 0 mg
  • Kalsiyum: 82 mg
  • Sodyum: 104 mg
  • Protein: 17 g
  • Demir: 3.25 mg
  • C vitamini: 0.5 mg
  • A vitamini: 20 mg
  • Potasyum: 383 mg
  • Karbonhidrat: 0 mg

Ek olarak, hamsi aynı zamanda düşük kalori içeriği ile diyet yapanlar için ideal bir besindir. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar içerir. Hamsi, tazeliğini koruduğu sürece besin değerlerini kaybetmez ve düzenli tüketildiğinde birçok sağlık yararı sağlar. Hamsi, farklı pişirme yöntemleriyle (ızgara, buğulama, kızartma) tüketilerek beslenme çeşitliliği sağlar.

Hamsi Besin Değeri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Besin Maddeleri Nelerdir?

Besin Maddeleri Nelerdir?

1 Büyük Havuç Besin Değeri

1 Büyük Havuç Besin Değeri

Popüler İçerikler

Besinlerin Emilimi

Besinlerin Emilimi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Cinsel Güç Artırıcı Besinler Nelerdir?

Cinsel Güç Artırıcı Besinler Nelerdir?

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri

1 Tane Orta Boy Nar Besin Değeri

Yumurta Besin Değeri

Yumurta Besin Değeri

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Avokado Besin Değeri Kaçtır?

Beyaz Peynir Besin Değeri?

Beyaz Peynir Besin Değeri?

Güncel

Kaşar Peyniri Besin Değeri

Kaşar Peyniri Besin Değeri

Güncel

Fındık Besin Değeri Nedir?

Fındık Besin Değeri Nedir?

Güncel

Hamsi Besin Değeri Tablosu

Hamsi Besin Değeri Tablosu

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B3 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Süt Yapan Besinler Nelerdir?

Süt Yapan Besinler Nelerdir?

Kestane Besin Değeri Nedir?

Kestane Besin Değeri Nedir?

Besinlerin Protein Değerleri?

Besinlerin Protein Değerleri?

Zeytin Besin Değeri Nedir?

Zeytin Besin Değeri Nedir?

Ispanak Besin Değeri?

Ispanak Besin Değeri?

Madensel Besinler Madensel Maddeler Nelerdir?

Madensel Besinler Madensel Maddeler Nelerdir?

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

Bıldırcın Yumurtası Besin Değerleri?

D Vitamini İçeren Besinler?

D Vitamini İçeren Besinler?

B12 İçeren Besinler Nelerdir?

B12 İçeren Besinler Nelerdir?

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

A ve E Vitamini İçeren Besinler?

A ve E Vitamini İçeren Besinler?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Ceviz Besin Değeri Nedir?

Keratin Hangi Besinlerde Bulunur?

Keratin Hangi Besinlerde Bulunur?

Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler?

Gaz Giderici Besinler

Gaz Giderici Besinler

Yulaf Ezmesi Besin Değeri?

Yulaf Ezmesi Besin Değeri?

Tavuk Göğsü Besin Değerleri

Tavuk Göğsü Besin Değerleri

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Besin Çeşitleri Nelerdir?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin İntolerans Testi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

Besin Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Bulgur Besin Değeri Nelerdir?

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?