100 gr pişmiş tavuk göğsü kaç kalori ve protein içerir?

Tavuk göğsü, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir protein kaynağıdır. Özellikle sporcular ve sağlıklı beslenmeyi hedefleyen bireyler tarafından tercih edilmektedir. Bu makalede, 100 gram pişmiş tavuk göğsünün kalori ve protein içeriği incelenecektir.

Tavuk Göğsünün Besin Değeri

Pişirilmiş tavuk göğsü, düşük yağ içeriği ve yüksek protein değeri ile dikkat çeker. 100 gram pişmiş tavuk göğsü, genel olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: Yaklaşık 165 kalori
• Protein: Yaklaşık 31 gram
• Yağ: Yaklaşık 3.6 gram
• Karbonhidrat: 0 gram

Kalori ve Protein İçeriği

Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimine katkı sağlar. 100 gramında bulunan 31 gram protein, günlük protein ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Ayrıca, 165 kalori değeri, diyet uygulayanlar için uygun bir seçim olmasını sağlar.

Tavuk Göğsünün Sağlığa Faydaları

Tavuk göğsü tüketiminin birçok sağlık faydası bulunmaktadır:

• Yüksek kaliteli protein kaynağıdır.
• Düşük yağ içeriği sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Vitamin ve mineral açısından zengindir; B vitaminleri, fosfor ve selenyum içerir.
• Bağışıklık sistemini destekleyen besin maddeleri içerir.

Diyet Programlarında Tavuk Göğsü Kullanımı

Tavuk göğsü, çeşitli diyet programlarında önemli bir yer tutar. Özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde ve yüksek proteinli beslenme planlarında sıkça yer almaktadır.

• Salatalara eklenerek besin değeri artırılabilir.
• Izgara veya haşlama yöntemiyle pişirildiğinde sağlıklı bir alternatif oluşturur.
• Sandviçlerde veya wraplerde kullanılarak pratik bir öğün seçeneği sunar.

Sonuç

100 gram pişmiş tavuk göğsü, 165 kalori ve 31 gram protein içermektedir. Bu özellikleri sayesinde, sağlıklı beslenme ve spor yapma hedefleri olan bireyler için mükemmel bir gıda maddesidir. Tavuk göğsü, dengeli ve sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçası olmalıdır.

Ek Bilgiler

Tavuk göğsünün pişirme yöntemi, besin değerlerini etkileyebilir. Kızartma gibi yağlı pişirme yöntemleri, kalori içeriğini artırabilir. Bu nedenle, sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Ayrıca, tavuk göğsü ile birlikte çeşitli sebzeler ve tam tahıllı ürünler tüketmek, dengeli bir öğün oluşturacaktır.