100 gram bademin besin değeri nedir?

Badem, besin değeri yüksek ve sağlıklı yağlar, protein ile lif açısından zengin bir kuru yemiştir. İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde kalp sağlığını destekler, sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemine katkıda bulunur. Düzenli tüketimi, genel sağlık durumunu iyileştirebilir.

01 Kasım 2024

Badem, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve besin değeri yüksek bir kuru yemiştir. Özellikle sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olması dolayısıyla beslenme düzenlerinde önemli bir yer tutar. Bu yazıda, 100 gram bademin besin değerleri detaylı bir şekilde incelenecektir.

Bademin Besin Değerleri


100 gram bademin besin değerleri aşağıdaki gibidir:
  • Kalori: 576 kcal
  • Toplam Yağ: 49.9 gram
  • Doymuş Yağ: 3.7 gram
  • Tekli Doymamış Yağ: 31.5 gram
  • Çoklu Doymamış Yağ: 12.3 gram
  • Karbonhidrat: 21.6 gram
  • Lif: 12.5 gram
  • Şeker: 4.4 gram
  • Protein: 21.2 gram
  • Sodyum: 1 mg
  • Kalsiyum: 264 mg
  • Demir: 3.7 mg
  • Magnezyum: 268 mg
  • Potasyum: 705 mg
  • A Vitamini: 0 IU
  • C Vitamini: 0 mg
  • E Vitamini: 25.6 mg
  • B6 Vitamini: 0.14 mg
  • Folik Asit: 60 mcg
  • B12 Vitamini: 0 mcg

Yağ Profili


Badem, sağlıklı yağ asitleri açısından zengindir. Özellikle tekli doymamış yağ asitleri, kalp sağlığını destekleyen özelliklere sahiptir. Doymuş yağ oranı düşük olan badem, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilmektedir.

Protein ve Lif İçeriği


Badem, bitkisel protein kaynağı olarak önemli bir besin maddesidir. 100 gram bademde yaklaşık 21.2 gram protein bulunur. Ayrıca yüksek lif içeriği (12.5 gram) sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.

Vitamin ve Mineral İçeriği

Badem, zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Özellikle E vitamini, hücrelerin oksidatif strese karşı korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kalsiyum ve magnezyum içeriği, kemik sağlığını desteklerken potasyum kalp sağlığı açısından önemlidir.

Sağlık Üzerindeki Etkileri

Bademin sağlık üzerindeki olumlu etkileri arasında şunlar bulunmaktadır:
  • Kardiyovasküler sağlık: Kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
  • İnsülin hassasiyeti: Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
  • Bağışıklık sistemi: E vitamini ve diğer antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
  • Kilo kontrolü: Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Sonuç

Badem, zengin besin içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık ve diyet unsuru olarak ön plana çıkmaktadır. 100 gram bademde yüksek miktarda sağlıklı yağ, protein ve lif bulunmasının yanı sıra çeşitli vitamin ve mineral içerikleri ile de besleyici bir gıda olma özelliği taşımaktadır. Bademin düzenli tüketimi, genel sağlık durumunu iyileştirebilir ve çeşitli sağlık sorunlarına karşı koruyucu etkiler sağlayabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Çavlan 04 Kasım 2024 Pazartesi

Bademin besin değerleri gerçekten etkileyici! 100 gramda 576 kalori ve 21.2 gram protein bulması, onu sağlıklı bir atıştırmalık olarak cazip kılıyor. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine katkı sağlaması da harika bir avantaj. Ayrıca, E vitamini zenginliği ile hücrelerimizi oksidatif strese karşı koruması da önemli bir özellik. Sizce bademin bu kadar çok faydası varken, günlük beslenmemizde daha fazla yer alması gerekmiyor mu? Kilo kontrolüne yardımcı olabilmesi de onu diyet yapanlar için ideal bir seçenek haline getiriyor. Bademi düzenli olarak tüketmek, sağlığımız üzerinde ne gibi olumlu etkiler yaratabilir sizce?

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Kırmızı Et Besin Değeri
Kırmızı Et Besin Değeri
Çikolata Besin Değerleri
Çikolata Besin Değerleri
Emzirirken Gaz Yapan Besinler?
Emzirirken Gaz Yapan Besinler?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Hurma Besin Değeri Kaçtır?
Hurma Besin Değeri Kaçtır?
Sucuk Besin Değeri
Sucuk Besin Değeri
Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Besin Grupları Nelerdir?
Besin Grupları Nelerdir?
Güncel
Besin Kirliliği Nedenleri?
Besin Kirliliği Nedenleri?
Güncel
Palamut Besin Değeri Kaçtır?
Palamut Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Balık Besin Değerleri Nedir?
Balık Besin Değerleri Nedir?
Muz Besin Değeri Kaçtır?
Muz Besin Değeri Kaçtır?
Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler
Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler
Kaşar Peyniri Besin Değeri
Kaşar Peyniri Besin Değeri
Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Kefir Besin Değeri Ölçüleri
Kefir Besin Değeri Ölçüleri
Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Tavuk Besin Değeri Kaçdır?
Tavuk Besin Değeri Kaçdır?
Antioksidan Besinler?
Antioksidan Besinler?
Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler
Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler
1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri
1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri
Pastırma Besin Değeri Nedir?
Pastırma Besin Değeri Nedir?
Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?
Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?
Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler
Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler
Taze Fasulye Besin Değeri?
Taze Fasulye Besin Değeri?
Tavuk Ciğeri Besin Değeri
Tavuk Ciğeri Besin Değeri
A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Yumurta Besin Değeri
Yumurta Besin Değeri