Yeşil Fasulyenin Besin Değerleri Nelerdir?

Yeşil fasulye, besin değeri yüksek ve sağlıklı bir sebze olarak öne çıkmaktadır. Zengin vitamin, mineral ve lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler, bağışıklığı güçlendirir ve kalp sağlığını olumlu yönde etkiler. Düzenli tüketimi, genel sağlık açısından fayda sağlamaktadır.

21 Ekim 2024
Yeşil fasulye, sağlıklı beslenme açısından önemli bir sebze olarak bilinmektedir. Bu sebze, hem lezzetli hem de besleyici özellikleri ile dikkat çekmektedir. Yeşil fasulye, çeşitli vitaminler, mineraller ve lif içeriği ile sağlığımıza birçok fayda sağlamaktadır. Aşağıda, yeşil fasulyenin besin değerleri ve sağlık üzerindeki etkileri detaylı bir şekilde incelenecektir.

1. Yeşil Fasulyenin Besin Değerleri


Yeşil fasulye, 100 gramında aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:
  • Kalori: 31 kcal
  • Karbonhidrat: 7 g
  • Protein: 2.4 g
  • Yağ: 0.2 g
  • Lif: 3.4 g
  • A Vitamini: 16 µg (1% DV)
  • C Vitamini: 12 mg (20% DV)
  • K Vitamini: 14.4 µg (12% DV)
  • Demir: 1.03 mg (6% DV)
  • Potasyum: 211 mg (6% DV)

Yukarıdaki veriler, yeşil fasulyenin düşük kalorili, yüksek lifli ve vitamin açısından zengin bir sebze olduğunu göstermektedir. Bu özellikleri sayesinde, diyet programlarında sıkça yer almaktadır.

2. Vitamin ve Mineral İçeriği


Yeşil fasulyenin içerdiği başlıca vitamin ve mineraller şunlardır:
  • A Vitamini: Görme sağlığı için önemli bir vitamindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • C Vitamini: Antioksidan özelliği ile bağışıklık sistemini destekler ve cilt sağlığını korur.
  • K Vitamini: Kan pıhtılaşması için gereklidir ve kemik sağlığını destekler.
  • Demir: Vücutta oksijen taşıyan hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynar.
  • Potasyum: Kalp sağlığına katkıda bulunur ve kan basıncını düzenler.

Bu vitamin ve mineraller, yeşil fasulyenin sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini artırmaktadır.

3. Lif İçeriği


Yeşil fasulye, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Lif, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlık riskini azaltır. Ayrıca, lifli gıdalar tokluk hissi yaratır, bu da kilo kontrolüne yardımcı olur.

4. Antioksidan Özellikleri

Yeşil fasulye, özellikle C vitamini ve flavonoid bileşenleri sayesinde güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, vücutta serbest radikalleri nötralize ederek hücre hasarını azaltır ve kronik hastalıkların riskini azaltır.

5. Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkileri

Yeşil fasulye, düşük yağ ve kolesterol içeriği ile kalp sağlığını destekler. Potasyum ve lif içeriği, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp hastalıkları riskini azaltır. Ayrıca, yeşil fasulyenin antioksidan özellikleri, kalp sağlığını korumada önemli bir rol oynamaktadır.

Sonuç

Yeşil fasulye, besin değerleri açısından zengin bir sebze olup, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Vitamin, mineral ve lif içeriği sayesinde birçok sağlık faydası sunmaktadır. Düzenli olarak yeşil fasulye tüketimi, genel sağlık ve zindelik üzerinde olumlu etkiler yaratmaktadır. Bu nedenle, yeşil fasulyeyi diyetinize dahil etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize katkı sağlayacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Özinan 16 Ekim 2024 Çarşamba

Yeşil fasulyenin besin değerleri gerçekten etkileyici, değil mi? Düşük kalorili ve yüksek lif içeriği ile sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçası olabilir. Özellikle C vitamini ve lif sayesinde sindirim sistemimize sağladığı faydalar dikkat çekici. Ayrıca, kalp sağlığını desteklemesi ve antioksidan özellikleri ile serbest radikallerle savaşması, onu daha da değerli kılıyor. Sizce de yeşil fasulyeyi düzenli olarak tüketmek, sağlığımız için bu kadar faydalıyken kaçırılmaması gereken bir fırsat değil mi?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Değerli Yorumunuz İçin Teşekkürler Özinan, yeşil fasulyenin besin değerleri gerçekten de son derece etkileyici. Düşük kalorili olması ve yüksek lif içeriği ile sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası haline geldiği doğru. Özellikle C vitamini açısından zengin oluşu ve sindirim sistemine sunduğu faydalar, onu daha da değerli kılıyor.

Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkisi Yeşil fasulyenin kalp sağlığını destekleyen özellikleri ve antioksidan içeriği, serbest radikallerle savaşma yeteneği ile birleştiğinde, onu beslenme programlarımızda düzenli olarak yer vermemiz gereken bir gıda haline getiriyor.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Bu nedenle, yeşil fasulyeyi diyetimize eklemek, sağlığımız açısından kaçırılmaması gereken bir fırsat olarak karşımıza çıkıyor. Düşük kalorili ve besleyici bir seçenek arayanlar için harika bir tercih. Kesinlikle katılıyorum, düzenli tüketimi sağlığımıza katkıda bulunacaktır.

Çok Okunanlar
Kırmızı Et Besin Değeri
Kırmızı Et Besin Değeri
Çikolata Besin Değerleri
Çikolata Besin Değerleri
Emzirirken Gaz Yapan Besinler?
Emzirirken Gaz Yapan Besinler?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Hurma Besin Değeri Kaçtır?
Hurma Besin Değeri Kaçtır?
Sucuk Besin Değeri
Sucuk Besin Değeri
Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Besin Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Besin Grupları Nelerdir?
Besin Grupları Nelerdir?
Güncel
Besin Kirliliği Nedenleri?
Besin Kirliliği Nedenleri?
Güncel
Palamut Besin Değeri Kaçtır?
Palamut Besin Değeri Kaçtır?
Güncel
Balık Besin Değerleri Nedir?
Balık Besin Değerleri Nedir?
Muz Besin Değeri Kaçtır?
Muz Besin Değeri Kaçtır?
Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler
Gdo Lu Besinler GDO'lu Ürünler
Kaşar Peyniri Besin Değeri
Kaşar Peyniri Besin Değeri
Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Süt Yapan Besinler Nelerdir?
Kefir Besin Değeri Ölçüleri
Kefir Besin Değeri Ölçüleri
Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Zayıflatan Besinler Nelerdir?
Tavuk Besin Değeri Kaçdır?
Tavuk Besin Değeri Kaçdır?
Antioksidan Besinler?
Antioksidan Besinler?
Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler
Östrojen İçeren Besinler İçersinde Östrojen Bulunan Besinler
1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri
1 Porsiyon Çiğ Köfte Besin Değeri
Pastırma Besin Değeri Nedir?
Pastırma Besin Değeri Nedir?
Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?
Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?
Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Tok Tutan Besinler Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler
Erkeklerde Afrodizyak Etkili Besinler
Taze Fasulye Besin Değeri?
Taze Fasulye Besin Değeri?
Tavuk Ciğeri Besin Değeri
Tavuk Ciğeri Besin Değeri
A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Yumurta Besin Değeri
Yumurta Besin Değeri